Dieta veraniega?, whey protein?

[rorrorhcp]

Jajajaj que hdp.





La verdad no conocía esa rutina, estuve leyendo y parece estar buena, el tema es si aguanto ya que fumo y me muero corriendo 15 metros jajaja en bici voy a probar.

Tengo 23 recién cumplidos.

Proba hiit como te dijeron...yo lo hice a principio de año xq me embola correr, y eso es una rutina de 15 minutos asi q no jode tanto, eso si, esos 15 minutos te asesinan como si fueses a correr 1 hora o mas jaja

Y sobre la dieta...hay q tener cuidado xq la gente piensa q la dieta es dejar de comer algunas porquerias y comer porciones mas chicas....y esta bien, pero eliminando los excesos (grasas, alcohol,etc) a veces se crean mas deficiencias tambien (proteinas, vitaminas, etc)

Te recomiendo si tenes celu, q pruebs la app MyFitnessPal...pones tus datos y objetivo y te calcula la cantidad de calorias, proteinas, grasas y carbohidratos, bueno tambien todas las vitaminas calcio, etc q tenes q ingerir por dia y ahi vas metiendo lo q comes y te calcula todo...ahi t vas a dar cuenta si lo q estas comiendo da para adelgazar o le estas errando feo jajaj

para q te hagas una idea, yo con 1,76cm pesando 78k para bajar 0.5k por semana tengo un limite de 75gramos de grasa diarios........una cucharada de aceite tiene 12g de grasa....esa ensaladita q parecia super sana, al condimentarla con un poco de aceite (2 cucharadas lleva facil!) ya te estas mandando al menos 24g de grasa!

[Admiral Kutznesov]

si tenes 23 es un boleto es bastante mas facil, aprovecha!

el tema del cigarro, evidentemente no ayuda, pero con el correr de los dias el cuerpo se va adapatando y vas adquiriendo cada vez mas resistencia, te lo digo yo que chupo y fumo como un cosaco por eso no he bajado mucho mas

hay varios tipos de rutinas hiit no solo para correr pero todas se suponen que son efectivas para quemar, en internet ta lleno!

[Samadhi]

Freeletics me cambió la vida. Dieta no te digo nada sino me caen de a uno los old school.

[Turco]

Freeletics me cambió la vida. Dieta no te digo nada sino me caen de a uno los old school.

posta estas haciendo freeletics? arranque una vez y no aguante la toma, tambien estaba mas gordo, ahora con 82-83 capaz me seria mas facil, muuuuy salado freeletics

[Samadhi]

posta estas haciendo freeletics? arranque una vez y no aguante la toma, tambien estaba mas gordo, ahora con 82-83 capaz me seria mas facil, muuuuy salado freeletics

Si, arranque cuando estaba 25kg arriba, ahora como ya estoy en mi objetivo me dejé un poco y con el invierno alta pereza, lo que hacia casi todos los días era lo del video, pero esta demás cuando empezas a hacer mas y mas repeticiones en menos tiempo, se siente muy bien. Ahora que se vienen los días lindos, le voy a dar duro y parejo, hasta que no me vea como Bruce Lee no paro (?

Ahora toy en 60kg, mido 1,70
@Witcher Vos que ahora arrancaste a cuidarte y compraste bici de 600 obamas, hace un poco de freeletics , vos sos testigo de mi cambio físico, sabes que da resultados =P

[Admiral Kutznesov]

opa y eso?

a ver... contanos mas

[Samuuu]

no existe la dieta milagrosa ,pero si son 5 kilos , seguro llegas xD , pero como dicen , en invierno se forma el arte de bajo de la ropa

[erededos]

La dieta del negro...

Te pones en una pista de atletismo, y de atras te empieza a correr un negro bien armado con ganas de violarte...

Si no bajas de peso, o empezas a engordar, es porque te agarro el negro...

[rorrorhcp]

los mejores whey protein q hay traen algo asi como 24g de proteina como mucho no llega a 40 ni ahi.
Yo por ahora con la latita de atun toy de 10 jaja 22gr de proteina por lata!

Y la soja texturiza q trae el doble de proteinas q la carne! y sale 2 pesos locos.....taa esta el tema q es transgenica pero bueee jja

[Guille]

no recuerdo la marca, me lo traje del chuy. la dieta con suplementos es cuando soy muy muy flaco y queres ganar aaaalgo de masa extra. Tenes que tomar una porcion de sumplemento apenas despues de ir al gym y despues otra porcion antes de acostarte. Algunas personas ingieren antes y despues del entrenamiento. Por supuesto tenes que tener rutina de gimnasio. Yo como soy una vaca gorda, si llegara a tomar suplementos de cualquier tipo no pasaría por la puerta.

Una buena dieta proteica sirve para bajar de peso sin perder masa muscular, yo baje 5 kg en 12 días siguiendo a rajatabla y despues deje de hacerla porque mi madre penso que me había enfermado.

Desayuno: cafe con leche descremada, con edulcorante acompañado de 2 CLARAS de huevo
Almuerzos: (podes varias entre estos 3 y hasta ahi nomas):
-una suprema solo con sal, ketchup o mostaza pero NO mayonesa
-dos hamburguesas hechas de carne picada magra caseras (que lleva huevo eso)
-tomates rellenos de atun

Merienda: un cafe con leche igual al del desayuno con una fruta

cena: NADA! O: mas fruta... o si queres puede ser un omelette de claras y un a yema, con UNA O DOS fetas de pan INTEGRAL. Tambien podes cenar otro lacteo, tipo un yogur light con fruta cortada , o haces eso de merienda y te cenas un cafe con leche.
NADA de coca cola, fiambres, azucares, bizcochos o tortas fritas ni toda esas cosas que nos pasamos comiendo los hombres de verdad.

La idea básicamente es eliminar harinas, fritos, azucares.Si vas a comer huevo hay que sacarle la yema casi siempre sino es lo mismo que la nada. Yo no soy nutricionista ni tengo muchaidea sobre el tema, pero hace un año consegui esa dieta en internet y quede todo chupado en menos de 1 mes, sin entrenar gym, es en serio que mi vieja penso que me pasaba algo. Mi humilde experiencia al respecto de este tema....

[DT-Agus]

no recuerdo la marca, me lo traje del chuy. la dieta con suplementos es cuando soy muy muy flaco y queres ganar aaaalgo de masa extra. Tenes que tomar una porcion de sumplemento apenas despues de ir al gym y despues otra porcion antes de acostarte. Algunas personas ingieren antes y despues del entrenamiento. Por supuesto tenes que tener rutina de gimnasio. Yo como soy una vaca gorda, si llegara a tomar suplementos de cualquier tipo no pasaría por la puerta.

Una buena dieta proteica sirve para bajar de peso sin perder masa muscular, yo baje 5 kg en 12 días siguiendo a rajatabla y despues deje de hacerla porque mi madre penso que me había enfermado.

Desayuno: cafe con leche descremada, con edulcorante acompañado de 2 CLARAS de huevo
Almuerzos: (podes varias entre estos 3 y hasta ahi nomas):
-una suprema solo con sal, ketchup o mostaza pero NO mayonesa
-dos hamburguesas hechas de carne picada magra caseras (que lleva huevo eso)
-tomates rellenos de atun

Merienda: un cafe con leche igual al del desayuno con una fruta

cena: NADA! O: mas fruta... o si queres puede ser un omelette de claras y un a yema, con UNA O DOS fetas de pan INTEGRAL. Tambien podes cenar otro lacteo, tipo un yogur light con fruta cortada , o haces eso de merienda y te cenas un cafe con leche.
NADA de coca cola, fiambres, azucares, bizcochos o tortas fritas ni toda esas cosas que nos pasamos comiendo los hombres de verdad.

La idea básicamente es eliminar harinas, fritos, azucares.Si vas a comer huevo hay que sacarle la yema casi siempre sino es lo mismo que la nada. Yo no soy nutricionista ni tengo muchaidea sobre el tema, pero hace un año consegui esa dieta en internet y quede todo chupado en menos de 1 mes, sin entrenar gym, es en serio que mi vieja penso que me pasaba algo. Mi humilde experiencia al respecto de este tema....

Esta bastante bien lo que comentas, pero hay ligeras cosas o variantes que hay que tener en cuenta a la hora de una dieta.

Y es muy largo como para exponerlo en un caso hipotetico.

Solo te voy a decir que el concepto mas errado que tenes es el tema de la suplementacion en el deporte, en el whey protein en concreto que es el que hablas.

La parte que mas me gusto y estoy de acuerdo es la oracion que pones.

"La idea es basicamente eliminar harinas, fritos y azucares."

Yo solo agregaria eliminar la sal.


No se cuanto pesa el que abrio el topic, pero eliminando la sal, una persona puede llegar a perder entre 1 y 4 kilos en 2 semanas.

[Guille]

yo tengo un whey protein, va tenia porque lo vendi a un amigo, cuyo valor nutricional decia que la porcion tenia 37 gramos de proteína... no son 40 pero son casi 40. Dicen que para ganar masa muscular tenes que consumir igual gramos de proteina que tu peso en kilos, pero no se, para mi es demasiado porque al fin y al cabo el exceso de proteina tambien lo absorves como grasa. Creo que los complementos esos son para gente que es muy muy flaquita y que tiene problemas de absorcion de proteina, o un metabolismo que no absorve nada sino no se, es medio al pedo. Si queres adelgazar come poco y ta, los que somos gordos es porque comemos mucho, no hay vuelta.

[dJO]

yo tengo un whey protein, va tenia porque lo vendi a un amigo, cuyo valor nutricional decia que la porcion tenia 37 gramos de proteína... no son 40 pero son casi 40. Dicen que para ganar masa muscular tenes que consumir igual gramos de proteina que tu peso en kilos, pero no se, para mi es demasiado porque al fin y al cabo el exceso de proteina tambien lo absorves como grasa. Creo que los complementos esos son para gente que es muy muy flaquita y que tiene problemas de absorcion de proteina, o un metabolismo que no absorve nada sino no se, es medio al pedo. Si queres adelgazar come poco y ta, los que somos gordos es porque comemos mucho, no hay vuelta.

Decis que sirve para los flacos? Soy flaco pero tengo algo de panza (otro gran tema) y ando pensando en comprarme algo de eso como para complementar.

[Admiral Kutznesov]

Decis que sirve para los flacos? Soy flaco pero tengo algo de panza (otro gran tema) y ando pensando en comprarme algo de eso como para complementar.

jajaja me hiciste acordar a un video en youtube que explicaba como hacer dieta si eras un "flacordo"

no digo que seas uno, pero me acorde de eso jajaja

bueno yo estoy tratando de hacer dieta tambien y lo mio es simple, los dias que no voy al gimnasio como lo menos posible, lisa y llanamente, evitar las comidas entre medias, solo desayuno , almuerzo y cena, la cena lo mas chica posible y mas bien verduras, evitando las cosas fritas que son grasas de mala calidad y las harinas tambien tratar de erradicarla en su totalidad porque son tremendas engordadoras y mucha gente tiene la costumbre de picar en el laburo con un bizcochito etc y asi es como van subiendo de peso.

los dias que meto gimnasio para no estar muy bajo de energias como un poco mas, barras de cereales, meto algun fiambre, atun, queso entre medio, tambien galletitas al agua y miel, que sirven para llegar con energia al gim, y almuerzo que contenga arroz integral prefererentemente ya que los carbohidratos aportan mucha energia. sino es todo un tema ir al gim y hacer dieta es una locura. Un amigo estaba en regimen dieta estrcita y casi se desmaya al hacer una sentadilla.

antes de ir al gim , para la posta es comer algo de fruta, cualquier otra cosa te hace sentir pesado, la fruta sin embargo te aporta energia y te hidrata y no te sentis con esa sensacion de estomago lleno que esta de menos si estas haciendo fuerza,.

En el propio gim lo que hago es una rutina que implica ejercicios basicos y varias repes no importa manejar demasiado peso yo prefiero no exigirme mucho ya que si te lesionas es peor, un peso que sea comodo (tampoco hacer pecho plano con 20kilos) pero mejor ir tranqui asi las articulaciones sufren lo menos posible. Uso los basicos porque involucran todo el cuerpo y quemas mucho mas calorias que si haces ejercicios localizados, los localizados para mi, salvo si queres agrandar los brazos, no tiene mucho mas utilidad. A full con sentadillas, peso muerto, dominadas, pecho y presses de hombro, eso dia por medio y quemas caloria y sudas como un loco que en definitiva es lo que te hace quemar grasa. y luego 30 min de cardio en modo hiit, o sea subiendo y bajando intensidad, troto y corro en intervalos y transpiro como puto nuevo.

no puedo decir que de resultado porque hace poco que arranque, pero entre eso y el cardio he notado una leve mejoria entre ahora y el mes pasado, ni que hablar que estoy mucho mas delgado que al comienzo del invierno que estaba re pasado de buzarda. igual aun tengo esos rollos rebeldes que cuestan quemar, pero el otro dia hablando con una amiga que es trainer me dijo que a los 35 pirulos son super normales esos rollos jodones que no se van, el tema es la perseverancia.

pd. la coca cola es un veneno, en lo posible evitarla.

[Guille]

las harinas tambien tratar de erradicarla en su totalidad porque son tremendas engordadoras y mucha gente tiene la costumbre de picar en el laburo con un bizcochito etc y asi es como van subiendo de peso.

Mi oficina en este momento , pre almuerzo :

Spoiler: 

Spoiler: 

[rorrorhcp]

Q marca era ni idea? Xq es rarisimo, fijate q los de mejor calidad traen 24 o 25, a parte q las cucharas medidoras suelen ser de 30 gramos o un poquito más.... Para alguien q entrena la ingesta de proteína tiene q ser entre 1,2gr y 2,5gr de prote x cada kg! Todo depende el entrenamiento.. 2,5 meterán los fiscoculturistas, igual algunos dicen q más de 2gr ya es mucho ... Yo meto 1,5 por lo general.... Bah las dietas me duran 2 semanas jaja

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[Naked Snake]

Entrenamiento funcional? Dicen que funciona.

[Legolas]

Me hicieron bajar la aplicación...
Teresos!

Ahora voy a arrancar con lo sano.

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[Galas]

Cabe destacar que la dieta proteica te exige a morir el hígado.
Verduras verdes solamente.
Nada de arroz, papa, frutas solo manzana o sandía.

[rorrorhcp]

X eso decía q hay q tener cuidado con las dietas.... Hay q medir las calorías, proteínas, carbohidratos y grasas.... Una persona de 100k q hace pesas 4 veces a la semana y mete 2 días de cardio no puede hacer la misma dieta q uno de 75k q sale a correr 3 veces a la semana... Por decir algo.... Todo depende el peso y el entrenamiento q se haga

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