Yo tenia entendido que ganar musculo y perder grasa a la vez era muy dificil , y que lo mejor es separar en dos etapas, una de volumen y otra de definicion, capas @Salvo sabe respoder esoCita:
Iniciado por Guille
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Yo tenia entendido que ganar musculo y perder grasa a la vez era muy dificil , y que lo mejor es separar en dos etapas, una de volumen y otra de definicion, capas @Salvo sabe respoder esoCita:
Iniciado por Guille
Eso va a depender del tiempo que tengas, o sea si tenes un objetivo. Yo hice un plan que perdía grasa y ganaba musculo a la vez cuando empece a entrenar para competir, no iba a llegar con mas peso, pero si con mas volumen al perder grasa y liquido y ganar musculo, 80% es dieta estricta. Yo la verdad no note cambios hasta que llevaba como 3 meses de gym. Los suplementos sirven para acelerar los tiempos de recuperación principalmente.Cita:
Iniciado por klose
Todavía me duele todo al otro día de ir al gym, si haces bien te tiene que doler, es la forma que tiene de crecer el musculo rompiendo microfibras y regenerando nuevamente.
@Salvo
Yo tenia entendido que las mejores rutinas para hipertrofia muscular eran de 4x8 o 4x10
Me intrigo esa que posteaste de 4x12
metias gim de mañana y de tarde? (o sea pecho mañana, tricpes tarde por ejemplo)
Es que yo no postie para hipertrofia, mas bien para bajar zapan y tonificación, también depende mucho de los pesos.
Ahora pa hiper estoy metiendo superseries de 50 repes.
Gym metía al principio de mañana y de tarde, de tarde por lo general era para potencia y fuerza, porque andaba picado. Eso 3 meses. Después para competir, pase a 1 vez por semana doble horario nada mas, para hacer piernas de tarde y no ir de lunes a sábados :D
por lo que contas es bastante amateur el fisicoculturismo aca en uy no?
Es amateur, hay un par de pros, nada más. Marta Aguiar e Ignacio TorresCita:
Iniciado por klose
Ojo, porque no da para vivir de este deporte, porque el nivel es bueno. No hay magias, hay pichicates y eso es a nivel pro y salen fortunas.
por dios que lomo tiene la marta aguiar :P
Lastima la cagó en el Olympia haciendo la misma rutina de hace 3-4 años...
Nacho es bicampeon mundial WBFF
pa yo lo que entiendo es que vos ganando musculatura tambien perdes grasa...Cita:
Iniciado por klose
y el ejercicio aerobico es fundamental o al menos eso me dijeron en el gimnasio que iba antes, para hipertrofiar digo... pero mas alla de eso que ganes masa muscular implica perder grasa tambien, estas haciando ejercicio seria reloco que no pierdas grasa yendo varios dias a la semana....
a lo que vos te referis es a quedar todo marcado como para una competicoin de fisicoculturismo, pero eso no me interesa aparte quedas tan magro de grasa que puede ser hasta peligroso para la salud, todo bien pero no es la idea ser un pro, sino lo basico que es bajar la panza fofa, y ganar un poco de musculatura en brazos y piernas espalda torso etc... nada mas.
Ahí la rutina que pasé es lo básico, cada día se empieza con cardio como calentamiento, te sirve si vas de 3 a 5 días por semana, si solo vas 3 haces por los 3 primeros ejercicios una semana y la siguiente seguís con el otro grupo de músculos y así la vas llevando. Para ser pro como vos decís no es tan facilongo ya que lleva una dieta muy estricta y no tanto el tema del gym. Eso que quedas MrOlympia por meter fierros o que las minas quedan machonas es un mito. Podes llegar pero no es soplar y hacer botella. Tenes una foto de la zapán ?
Yo te diria, que arranques con cinta, 1 horita por dia, 5 veces por semana.
Ahi vas a agarrar resistencia, aire, cardio, y despues que te sientas un poco mejor fisicamente, que incluso eso ya te va a ayudar a bajar de peso, agarres por los fierros.
Yo toda mi vida anduve entre gyms y artes marciales, y las veces que fui a hacer solo fierro tarde mucho mas, que si le sumaba cardio
Esta página es ultra-super recomendable : http://www.bodybuilding.com/fun/find-a-plan.html
por dios, no no no me hagas subir foto de mi zapan jajaja, mi zapan es un caso perdido, mucha cerveza y se que me va a llevar mucho tiempo no me hago ilusiones.Cita:
Iniciado por Salvo
pero ta... tampoco estoy obsesioonado ni nada con bajarla sino con estar mejor fisicamente en gral. el ejercicio diario desde que empece el gim es milagroso, estoy con pila de energia, me levanto temprano rebien, duermo super bien antes tenia imsomnio 2 x 3 ahora duermo como un angel, y hasta ando de mejor humor. y nuevamente pongo enfasis en que no quiero ni me interesa ser pro porque vi que lo mencionaste ahi.
A lo que voy es que no voy estrictamente por la zapan , sino por todos las gratificaciones que te trae hacer gim...
para mitigar la panza estoy metiendo 6 series de 10-15 abs, mas o menos, eso en 3 dias por semana, hago abs en la maquina de abdominales, despues esas que son al revez en el banco en angulo (nose como se llama soy un canario mal) y despues en otra que quedas en el aire y subis las piernas, ahi pongo la foto para que vean. todo eso va sumado a la rutina que me arme de pecho, triceps, espalda, piernas, hombros, etc, etc
http://www.blogdeculturismo.com/wp-c...ominales4b.jpg
en este meto unas 15 rep con 90k aunque capaz que es medio mucho (hace 1 mes que arranque) con un poco menos meto unas 20-25
http://img.vitonica.com/2009/09/abs-vertical.jpg
este ejercicio me cuesta una verga y meto entre 12-15 rep
http://cuerpomax.com/wp-content/uplo...s-4.jpg?f1e850
y este no me cuesta tanto, ahi meto 25-30 segun como venga de aire.
la ultima que es esa que haces hacia arriba agarro una pesa de 10 kg pa meterle mas presion a esos inferiores que son los mas complicados.
pd. bueh me anime y subo la zapan, asi estuvo en su peor momento , hoy por hoy esta un poquitin mejor pero claro en 1 mes no hay mucha diferencia aunque tampoco me estresa. bueh.
https://i.imgur.com/wLkApZb.png
Esta buenisima esa pagina etuve mirando un cacho y me sirvio pila, muchas gracias!Cita:
Iniciado por narcissus
Para bajar zapan es Dieta y dejar la checha. Sino es al pedo en 2 años de gym solo hice abs 5 semanas antes de competir, y era queres ver como quedé? :)
vi tu evolucion en lp, impresionante la verdad,
cuanto tiempo te llevo y cuando recien empezaste al cuanto tiempo empezaste a notar cambios?
No existe eso, la zapan como dijo salvo un par de veces es PURA y DURA dieta con cardio.Cita:
Iniciado por Admiral Kutznesov
No hay algo como la quema localizada, es mas, me animo a decir que si llegas a hacer abds con peso vas a quedar/parecer mas panzon, en vez de sacar abdominales.
5 meses de junio a noviembre
osea si queres marcar abdominales tenes que sacarte la grasa de arriba de los mismos, incluso haciendo abs con peso lo que haces es empujar la grasa mas adelante y nada mas xD
Para mi marcar abdominales es de lo más difícil.Cita:
Iniciado por dusnk
tenes que tener un 17% de grasa corporal para que se te noten algo asi
es para la lumbar esto no ¿? yo preciso y aca ningun gym lo tiene a este aparato y salen carisimos en mercado libre :s
http://cuerpomax.com/wp-content/uplo...s-4.jpg?f1e850
eso es para lumbar si... yo ahora retomé el gimnasio en uno que queda a la vuelta de la facultad de economía por eduardo acevedo y muy bueno, tiene todos los aparatos y la gente es muy amigable. (tambien tiene ese banco para hacer lumbares)Cita:
Iniciado por dusnk
jja es cierto me di cuenta la semana pasada, ahora lo estoy usando para hacer oblicuos...
bueno gente a varios meses de empezar el gim he notado pila de cambios.
panza sigo teniendo pero los flotadores bajaron muchisimo, no tengo pics del antes y el despues ademas me da verguenza, pero en lineas generales el chasis mejoro bastante y la fofera casi se ha disipado, noto grandes cambios en los brazos y las piernas principalmente y algunos ejercicios he ido aumentando los pesos gradualmente ya que me resultaban cada vez mas faciles, cuando al principio me costaba horrible hacer cualquier cosa. igual falta laburo aun y aprender nuevas tecnicas ysoy conciente que esto no es de un dia para el otro, pero la verdad es que disfruto mucho yendo al gim.
por ahora esta bueno y desde que arranque a correr por la rambla, alla por mediados de enero, note que los cambios incluso se aceleran.
bueno nada... lo unico que quiero decir es que debo ser el unico "raro" que no le gusta hacer pecho plano
para lumbares, peso muerto
peso muerto es algo que aun no me animo a hacer por miedo a destrosarme la columna, hastano aprender bien la tecnica por ahora paso.
Probablemente seas de los pocos si jaja, yo vengo bajando lento porque hacer dieta ta complicadisimo en casa jaja, pero ta, algo se nota, ultimamente toy de vago y falto algun dia, ya no tengo el impetu que tenia al principio.
Cita:
Iniciado por Admiral Kutznesov
No es nada del otro mundo la tecnica che...
Lo que tenes que hacer en todo momento es sacar cola, y flexionar un poco las rodillas y listo.
Eso hace que el peso recaiga en el lumbar y no la espalda, simplemente sacando cola ya esta, pedile al profe del gim que te mire un par de series, no es nada del otro mundo.
Es mucho mas peligroso Remo con barra para espalda por ejemplo.
http://i.ytimg.com/vi/IucN2ctCveI/maxresdefault.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-dnFiLj46Kv...eso+muerto.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=IucN2ctCveI
Escuchame, los lumbares son FUN DA MEN TA LES, porque son la contra parte de los abdominales, es decir lo que sostiene y une la parte inferior con la superior.
Nunca hay que dejar de hacer lumbares porque te podes llegar a jorobar por no hacerlos, es bravo el tema ese.
Los lumbares reafirman la postura entre otras cosas, por si uno camina encorvado
muy buen consejo, gracias dt agus
Ojo con los pesos que manejas, mira que una lesion es jodida, yo me desgarre el deltoides y estoy hace 5 meses asi...
si, yo cuando tenia 28 hacia fierro y me jodi el hombro deje basicamente por eso, en algunos casos ya que un amigo que es fierrero de alma tiene un conocido que se jodio y nunca mas y despues el medico mismo tambien me dijo, que podes quedar jodido de por vida y olvidate de hacer determinados ejercicios.Cita:
Iniciado por Stifmeister
Por eso es que hoy dia soy muy cauteloso con el tema de los pesos, hasta no estar realmente seguro no voy mas alla y he estado meses levantando lo mismo para subir. Recien ahora que ya hace meses que voy, me anime a empezar a lenvantar un peso considerable al menos en pecho plano, meter dominadas, paralelas, etc.
Pah...hace pila que no hago fierros. La verdad que leyéndolos a ustedes me da ganas de volver.
Los lumbares son importantes. Bueno...en realidad todo es importante; desde el trapecio, pasando por antebrazos y pantorrilla, hasta los grandes grupos musculares.
La cuestión de pesos debe ser manejada con cautela; no se trata de levantar 200 kilos para que todos te vean, sino de desarrollar el físico. Tenes que aumentar un poco los pesos que manejas simplemente para que el físico no se acostumbre y siga desarrollándose. También los diferentes tipo de ejercicios, aparatos, y cambios de rutina son importantes, para que el físico no se acostumbre.
Por supuesto la dieta es todo un capítulo aparte.
Mas alla de fierros etc lo que me ayudo pila viniendo de pasar mas de un anio (no tengo enie) sentada trabajando y sentada estudiando de noche D: fue ir y venir caminando del laburo... pongo 40 min yendo y viniendo mas sacando el pan y el aceite y los chivitos de los findes (de entre semana etc xD) baje 4 kg en 2 meses... se q no es la gran cosa pero prefiero bajar asi antes q bajar 50 kg en una semana y hacerme mierda D:
Lo q no me gusta de los fierros es q si quedas medio marcado o lo q sea y luego dejas de hacerlo se te "cae todo" y peor esteticamente hablando xD
El tema es que si nunca haces nada, ya tenes todo caido..
fah nada que ver, nose porque las minas andan con ese trauma, quedar todo marcado les queda rebien lo que no esta bueno es cuando se hipertrofian pero para no hipertrofiar basta con hacer ejercicios con poco peso y muchas repes
, hay pila de minas que van al gym y el cuerpo atletico les queda increible tenes que hacer fuerza para no mirar jajaja, matarse de hambre no existe.
Bueno...y ahí ya sacás músculo en los ojos...jajaja.Cita:
Iniciado por Admiral Kutznesov
Igual es tarea en vano...imposible no mirar a una mina si está buena.
Cita:
Iniciado por Admiral Kutznesov
Igual permitime agregar una cosita.
Ninguna mina normal puede quedar "grande" por hacer fierros, es un mito.
La mujer no produce suficiente hormona de crecimiento (T4) ni testosterona para lograr una hipertrofia muscular real.
Las mujeres esas que vemos supongo que a nuestra vista deformes que parecen hombres, o que estan "grandes" es porque consumen ya sea via oral o inyecciones hormonas para poder crecer, ya que su cuerpo no las produce de forma natural.
Asi que chicas, vayan al gim, y hagan lo que quieran que no van a quedar grandes, lo peor que les puede pasar es que les quede una cola tonificada y un abdomen plano un poco marcado si no le entran de mas a los postres.
DT-Agus approves (Y)
yo la verdad desde que me lesione le perdi el gusto al gimnasio, lo pense 2 veces antes de volver y decidi volver a hacer karate, que según varios traumatologos es una de las mejores formas que existen para fortalecer articulaciones y ganar masa muscular en general,que vendria a ser para lo que uno va al gimnasio creo yo, son opciones que uno se da cuenta despues de joderse no..
eso es cierto, nunca van a quedar grandes salvo que se mentan alguna hormona, sigan una dieta extrema y aun seguramente les sea extremendamente dificil, ya para un tipo que de por si tenemos un metabolistmo mas acorde para el desarrollo muscular nos cuesta un peru sacar brazos, lomo, etc, lleva mucho laburo en el gim y principalmente dieta hipercalorica.Cita:
Iniciado por DT-Agus
las chicas que hacen quedan marcadas y nada mas, les cuesta mucho mas crecer que a los hombres. Todas deberian matarse en el gim, sacan un ogt, y unas piernas increibles.
btw arranque ya hace meses a hacer peso muerto, al principio costo un poco agarrarle la mano pero ahora sale impeca, aunque me gusta mas el rumano que el tradicional.
A mi la verdad nunca me gusto hacer artes marciales, ojo no digo que este mal hacerlo pero es un tema de gustos por eso prefiero el gimnasio.Cita:
Iniciado por Stifmeister
Tengo un amigo que siempre me casca los huevos para arrancar, capaz algun dia me animo.
Alto reflotopic metiste admiral! jajaj
Me alegro que le hayas perdido el miedo al peso muerto!
Haciendo las cosas bien, es decir con la tecnica adecuada y el peso correcto el riesgo de lesion es infimo.