Rutinas de gimnasio anyone?

[Admiral Kutznesov]

si la verdad hay muchas opiniones incluso encontradas sobre cada ejercicio

yo pr ejemplo, alguien dijo que levantaba 80k trasnuca y he escuchado decir que ese ejercicio con peso libre es bastante lesivo y peligroso para los hombros principalmente, que lo mejor es evitarlo y realizar alguna variante como el facepull. sin dudas depende en mucho grado del dominio de la tecnica, seguramente el trasnuca no sea recomendable para novatos, lo mismo la tecnica de arquear la espalda.

[Thalios]

Segun stronglifts.com la tecnica es como la describi yo

http://stronglifts.com/bench-press/#How_to_Bench_Press

no significa que sea la unica valida, o como decis vos, capaz que no es para novatos, yo realmente siento mas segura la espalda disociada que plana contra el banco, pero capaz que es costumbre.
@Salvo vos sabes de esto no? que recomendas?

[Kraken]

en el primer gym que fui nos la enseñaron con la espalda apoyada y pies al piso
el segundo fue el espartacus y vi que levantaban los pies, probe y me colgo.
lo de arquear solo vi a los grosos, a los amateurs o iniciados con la espalda recta sobre el banco

[DT-Agus]

Respecto a tecnicas, capaz que hay una que es mejor para powerlift (la de arquear la espalda) y otra que es mejor para fisicoculturismo (espalda plana)



Sinceramente tenia vistas ambas tecnicas desde hace tiempo y tenia la impresion de que la espalda arqueada no era buena, consulte una vez con un fisioterapeuta y un deportologo y ambos me dijeron lo mismo, espalda recta siempre contra el banco, en ese y varios ejercicios mas.


Ademas (y el motivo por el cual yo hago con la espalda en el banco) el profesor/dueño de mi gimnasio lleva 35 años en esto, y fue campeon uruguayo infinitas veces, campeon sudamericano y 3ero en un mundial (y que ademas es ing, se que no viene al caso, pero queria aclarar que no era cabeza pelada, ademas de contar con estudios pertinentes al deporte) lo hace con espalda en banco y el tipo tiene 57 años no se pincha y todavia camina, salta y corre, a pesar de llevar 35 años en el mundo de los fierros.


Y eso me da cierta seguridad extra, que si lo hago bien, no hago pelotudeces y no me las tiros de superman voy a estar bien.

[Salvo]

@Thalios Yo usé las 2 técnicas, levantando los pies trabajas también abs, con los pies apoyados tenes mas estabilidad y fuerza, el arqueo de espalda es natural debido al ejercicio en si a menos que te ates, siempre vas a arquear la espalda.

Lo más importante de todo no es el peso, sino hacer la técnica correctamente, si tenes un coach o trainer en determinado momento te va a hacer meter peso a full, pero el 70% del training no se usan pesos máximos, yo ahora estoy tocando algunos ejercicios con pesos máximos, dominadas ahora estoy en 4x10 a 18.5kg de peso, jalones al pecho con 100kg, remo agarre amplio 95kg, sentadilla sumo con 200kg, y poco mas.

Total Crunch y mierdas de esas no sirven de nada, sino los gym estarían llenos de esos aparatitos berretas

[Salvo]

@DT-Agus que gym es ? y como se llama el profe ? Parece que todos los dueños de gimnasios han sido campeones infinitas veces...

[Thalios]

@Thalios Yo usé las 2 técnicas, levantando los pies trabajas también abs, con los pies apoyados tenes mas estabilidad y fuerza, el arqueo de espalda es natural debido al ejercicio en si a menos que te ates, siempre vas a arquear la espalda.

Lo más importante de todo no es el peso, sino hacer la técnica correctamente, si tenes un coach o trainer en determinado momento te va a hacer meter peso a full, pero el 70% del training no se usan pesos máximos, yo ahora estoy tocando algunos ejercicios con pesos máximos, dominadas ahora estoy en 4x10 a 18.5kg de peso, jalones al pecho con 100kg, remo agarre amplio 95kg, sentadilla sumo con 200kg, y poco mas.

Total Crunch y mierdas de esas no sirven de nada, sino los gym estarían llenos de esos aparatitos berretas

Gracias por aparecer y sacarnos la duda.

Yo por mi parte voy al gym de Pablo Abeijon (el gym que esta en el club montevideo de basketball) el mismo que esta en el body factory de buxareo y 26 de marzo, no se si sera un cra pero me da seguridad y al parecer algo sabe, por lo menos eso me da a entender.

[DT-Agus]

@DT-Agus que gym es ? y como se llama el profe ? Parece que todos los dueños de gimnasios han sido campeones infinitas veces...

Va mp!

[Thalios]

Va mp!

Es una celebridad que tiene que ser por MP? :P


Ayer hablando con el profe de mi gym le hice estas consultas, lo que me comento es que lo de la espalda en si es una progresión, que no esta mal arrancar con la espalda pegada en el banco, pero que indudablemente cuando se entran a manejar pesos mas grandes se progresa cambiando la postura que permita levantar pesos grandes sin comprometer la espalda, que por algo quienes hacen powerlifting usan esa postura.


Lo que si no esta de acuerdo, es la parte de levantar los pies, para mi tiene sentido, el pie apoyado en el piso, con los glúteos apretados te dan la estabilidad lateral que precisas para que no se te muevan las pesas hacia los costados y terminar cayéndote hacia un costado si pasa algo.

Yo repito lo que me dice, pensándolo tiene sentido a mi parecer, pero estoy abierto a escuchar otras opciones.

[Salvo]

Sin dudas, para levantar los pies no es con pesos heavy, porque no tenes un buen apoyo y necesitas equilibrio, pero es para trabajar a su vez los abs, es como levantar mancuernas o barra, la mancuerna te obliga a equilibrar y tocar musuclos secundarios y terciarios, o barra libre y prensa multipower o hack.

[DT-Agus]

Es una celebridad que tiene que ser por MP? :P


Ayer hablando con el profe de mi gym le hice estas consultas, lo que me comento es que lo de la espalda en si es una progresión, que no esta mal arrancar con la espalda pegada en el banco, pero que indudablemente cuando se entran a manejar pesos mas grandes se progresa cambiando la postura que permita levantar pesos grandes sin comprometer la espalda, que por algo quienes hacen powerlifting usan esa postura.


Lo que si no esta de acuerdo, es la parte de levantar los pies, para mi tiene sentido, el pie apoyado en el piso, con los glúteos apretados te dan la estabilidad lateral que precisas para que no se te muevan las pesas hacia los costados y terminar cayéndote hacia un costado si pasa algo.

Yo repito lo que me dice, pensándolo tiene sentido a mi parecer, pero estoy abierto a escuchar otras opciones.

Le consulte directamente a mi profe esto y me dijo lo siguiente, e incluso me lo demostro en el banco:


Los POWERLIFTERS se arquean y usan esa postura por dos motivos, porque el reglamento de IFBB (creo que era) que es la que regula la competencia solo dice que tenes que apoyar la cola y los hombros(duh) en el banco, ademas de que la barra tiene que tocar el pecho, y esto ultimo es clave y es el motivo.


Entonces es una "trampita" porque al vos arquear toda la espalda y levantarla haces dos cosas :


-ACHICAS tremendamente el recorrido, es decir si dejas el pecho pegado al banco el recorrido es sustancialmente mas largo, si usas el suplex ese acortas bastante recorrido.

-Al hacer eso no solo tiras con el pecho si no con los dorsales (dorsales creo que dijo, soy malo para recordar estas cosas), entonces tiras mas.


Ademas me dijo que usaban como una ropa estilo calza pero de torso que te cierra las manos que te ayuda a levantar que estan sarpadas.


En resumen me dio estos puntos y me dijo que es una tecnica de powerlift, es decir es la tecnica que te da mas ventaja si competis para mover mas peso.


Pero que en su opinion personal para una persona que quisiera formar musculo era una tecnica que el no recomendaria porque la considera menos eficiente para trabajar el pecho, por esos mismos puntos, ademeas que no le generaba mucha confianza la salud de la espalda haciendo esa tecnica.

El fue powerlifter mas de joven tambien (57 pirulos tiene ahora). Con lo que me dijo mas lo que googlee, para mi es lo que tiene mas logica de todo.


Mismo en el gim, despues de demostrarlo, me dijo, mira proba ponerle el peso que pones siempre y arquea la espalda, date cuenta vos mismo cual te parece que trabaja mas, y senti como si hiciera trampa jaja

Al toque subi los pesos y me di cuenta que cortaba recorrido.



Despues yo personalmente que lo maximo que llegue a manejar fueron 45 kg de cada lado en ningun momento perdi estabilidad ni me fui para los costados, aunque no siempre hago con las piernas levantadas (segun lo que me pinte, siempre si, pego la espalda)

Pero ta, un enfermo que mete 140 kg de cada lado seguramente debe tener algun tema de estabilidad.


Pero me imagino que aca nadie entrena para ser levantador de peso, si no para generar musculo y nadie maneja ni cerca esos pesos (no?:O) por ende segun lo que tengo entendido deberian usar la otra.


Para mi ahi esta la confusion de muchos.

[Salvo]

Pecho nunca fue mi fuerte, porque tengo hueso como pecho de pollo lo que me impide desarrollar mucha masa, al menos facilmente. Aun no estoy con pesos máximos en bench press, de hecho lo estoy haciendo con mancuernas y no con barra.

[DT-Agus]

Pecho nunca fue mi fuerte, porque tengo hueso como pecho de pollo lo que me impide desarrollar mucha masa, al menos facilmente. Aun no estoy con pesos máximos en bench press, de hecho lo estoy haciendo con mancuernas y no con barra.

Pah.. i feel you bro..


Me pasa lo mismo tengo el pecho de paloma, y le meto pecho, le meto, le meto y nada, tanto que en una epoca llegue a meter 2 dias de pecho y uno solo de espalda y nada.. una lagrima y una frustracion ver como cae un pendejo nabo y en 4 meses ya saca alto pecho y yo estuve 3 años para sacar 3 kg de mierda

[rorrorhcp]

El tema de arquear la espalda es exactamente como dijo DT-Agus. Si no sos powerlifter o estas haciendo entrenamiento de fuerza, no la arquees (obviamente un ligero arco siempre hay).
Se acorta recorrido y se involucran mas otros musculos a parte del pecho (mas q de por si, ya q no es un ejercicio de aislamiento el press) por eso se levanta mas peso, pero no es lo mejor para hipertrofiar. Los pies al piso siempre, por un tema de estabilidad......si los subis tal vez trabajes mas los abs, pero es mas riesgoso, no vale la pena. La barra yo no la bajo hasta el pecho si no a unos pocos centimetros...al pecho es mas completo pero va mas presion a los hombros

busque en canal ATHLEAN-X en yoputube, esta en ingles pero el tipo sabe y explica bien todos los ejercicios

[Guille]

Los pies al piso siempre, por un tema de estabilidad......si los subis tal vez trabajes mas los abs, pero es mas riesgoso, no vale la pena. La barra yo no la bajo hasta el pecho si no a unos pocos centimetros...al pecho es mas completo pero va mas presion a los hombros

igual ojo , pocos cm tiene que ser y no 10 o 12 cm porque ahi ya el recorrido no es completo. Lo mismo para pecho declinado o pecho inclinado. En pecho inclinado trabajas un poco los hombros también.

Yo varío siempre las rutinas (variar digo no hacer siempre exactamente los mismos 4 ejercicios para el mismo musculo siempre en las mismas maquinas) pero press de pecho en banco plano es algo que nunca se puede obviar, a mi entender.
Para evitar que la espalda se arquee (cuando ya pasas la barrera de los 80 kg puede empezar a pasar) podes ponerte una faja para no comprometer la columna. Lo mismo para los ejercicios de bíceps parado, con barra, si vas a meter mucho peso y estas de pie lo mejor es usar una faja.

[matiasca]

Pah.. i feel you bro..


Me pasa lo mismo tengo el pecho de paloma, y le meto pecho, le meto, le meto y nada, tanto que en una epoca llegue a meter 2 dias de pecho y uno solo de espalda y nada.. una lagrima y una frustracion ver como cae un pendejo nabo y en 4 meses ya saca alto pecho y yo estuve 3 años para sacar 3 kg de mierda

Dieta y descanso.. capaz te matas en el gym y despues vas y comes fideos con queso... olvidate papu

[Admiral Kutznesov]

Pah.. i feel you bro..


Me pasa lo mismo tengo el pecho de paloma, y le meto pecho, le meto, le meto y nada, tanto que en una epoca llegue a meter 2 dias de pecho y uno solo de espalda y nada.. una lagrima y una frustracion ver como cae un pendejo nabo y en 4 meses ya saca alto pecho y yo estuve 3 años para sacar 3 kg de mierda

a mi me resulto hacer lagartijas , o sea la idea es levantar poco peso y muchas repes, te levanta pila y despues si encarar mas peso... ta obvio cada cuerpo reacciona distinto pero yo estuve como vos, solo que tenia onda tetas fofas y queme abundante grasa con las lagartijas en cambio el banco plano no me resultaba mucho,
lagartijas onda cada 2 dias y repes de 30 a 40, metele que hacia 4 o 5 series. Igual ahora largue todo pero tengo ganas de arrancar este lunes el gym de nuevo.

[DT-Agus]

Dieta y descanso.. capaz te matas en el gym y despues vas y comes fideos con queso... olvidate papu

Tranquilo lince que sin dieta y descanso no sacaba ni esos 3kg de mierda, ta en el abc

[el ezecutioner]

Yo estoy siguiendo a un youtuber ucraniano que encara un montón con el gym, sus videos te motivan bastante, lo recomiendo

[Salvo]

El 26 hay un torneo en el Hogar Hungaro... voy a participar, si alguien quiere arrimarse. Entradas creo que a 250