Dieta veraniega?, whey protein?

[Matu_Bolso]

@Matu_Bolso el ejercicio cardiovascular es para quemar, caminadora, bici, eliptica, etc. El resto no.
@eelnico09 en efecto el gym es un complemento para la dieta, sobretodo si tu objetivo esta fuera de la competenvia

Pero arriba dijiste que el gym es un complemento para acelerar la quema de grasa y calorías, en todos lados dice que fierros también quema al usar los músculos.


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[Salvo]

Si, pero unos ejercicios son especificos otros no, te matas con el remo y en lugar de quemar la grasa de la panza vas a desarrollar los musculos de la espalda, en cualquier ejercicio focalizas a una cosa pero indirectamente trabajas otra, sentadillas trabajas cuadriceps, gluteos y abdominales, haces espalda y trabajas biceps indirectamente y así. Por eso cuando se planifica una rutina se separan los grupos de musculos primarios y secundarios para evitar fatigarlos, si haces biceps un dia al otro no te conviene hacer espala por ejemplo

[Matu_Bolso]

Si, pero unos ejercicios son especificos otros no, te matas con el remo y en lugar de quemar la grasa de la panza vas a desarrollar los musculos de la espalda, en cualquier ejercicio focalizas a una cosa pero indirectamente trabajas otra, sentadillas trabajas cuadriceps, gluteos y abdominales, haces espalda y trabajas biceps indirectamente y así. Por eso cuando se planifica una rutina se separan los grupos de musculos primarios y secundarios para evitar fatigarlos, si haces biceps un dia al otro no te conviene hacer espala por ejemplo

Algo entendí, tendría que hacer una rutina normal entonces o algo medio planificado para quemar?

[eelnico09]

Pero arriba dijiste que el gym es un complemento para acelerar la quema de grasa y calorías, en todos lados dice que fierros también quema al usar los músculos.


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Depende lo que hagas.

Cuando yo iba y lo que queria era bajar de peso, tenia un circuito y si hacia fierros, pero era algo como: Pecho, espalda, hombro, bicep y tricep. Pero era un circuito de 4 o 5 vueltas. Es decir, no te quedabas sentado haciendo 4 series de pecho, etc; sino que hacia una "vuelta" donde hacia 12 repeticiones en cada ejercicio, pero lo hacia 1 vez por vuelta, a la segunda vuelta otra vez 12 reps en cada uno de los ejercicios, asi 4 veces o 5. Y con peso normal.

La primer semana pense que era papita, y que va a ser, a la 4ta vuelta no daba mas jaja. Y para terminar unos abdominales que tocas el codo derecho con la rodilla izq, todo asi y habia otro ejercicio que no me lo acuerdo. Y desp de eso eran minimo 30 min de cinta.

[Matu_Bolso]

Hice 1:30hs, 1/2 de bici y el resto pecho y abdominales, me duele hasta el alma jajaja hace un año que no pisaba el gym.

[DT-Agus]

Leí que la máquina de remo es muy buena para quemar en la zapan.


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Lamentablemente no existe la quema localizada de grasa

[Salvo]

Como dice la cancion todo depende...

Pero para bajar peso yo meteria 10 min de calentamiento en bici, 40 min de fierros aprox sin matarse y terminas con 20 min de cinta o eliptica, recomendaría jueves de piernas y viernes bicep/tricep, no tocar abs localizados minimo por 3 meses.

[Admiral Kutznesov]

pregunta @Salvo porque no tocar abs localizados? o sea es al pedo si no bajaste algo de porcentaje en grasa corporal? te pregunto porque dos por tres hago abs y si es asi capaz que estoy perdiendo el tiempo

[Salvo]

Exacto. Yo empece a hacer localizados 3 o 4 semanas antes de competir... los abs los haces siempre indirectamente de todas formas en la mayoria de los ejercicios y a menos que necesites reforzar el musculo para algun deporte es al pedo

[Matu_Bolso]

No puedo levantar los brazos, hice pecho el primer día y me mate me parece, me duele todo.

[Naked Snake]

No, para mi que eso siempre pasa, a mi siempre me paso de no poder levantar los brazos jajajaj

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[Matu_Bolso]

No, para mi que eso siempre pasa, a mi siempre me paso de no poder levantar los brazos jajajaj

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Pero las veces anteriores no fue tanto jajaja siento todo un fuego en el pecho no puedo ni moverme jajajajaajja

[ebrolu]

jajajaj preparate para el dia de piernas, caminar ni ahi, te vas a arrastrar. Toma mucha agua ojo que la rabdomiolisis no es joda

[Matu_Bolso]

jajajaj preparate para el dia de piernas, caminar ni ahi, te vas a arrastrar. Toma mucha agua ojo que la rabdomiolisis no es joda

No conocía ese problema, que de menos que se ve jajaja ya se me esta aliviando por suerte.

Hoy hago piernas y después bici, mañana les cuento si me puedo levantar jajaja

[Matu_Bolso]

Meti 10 repeticiones de 15 al palo y 60 segundos tranqui, mañana voy a tratar de hacer 20 o 30, lo que pueda, la verdad no me canso, pensé que me iba a matar.

[Matu_Bolso]

Me pude levantar y no me duele nada además hice piernas ayer antes de HIIT.


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[Salvo]

Hiciste mal. Si haces bien no podes ni pararte. Que ejercicio hiciste ?

[Naked Snake]

No pain no gain. Es raro que no te duela nada, algo te tiene que doler, no se si es mandatorio pero es muy raro che, yo cada vez que abandone varios meses, mas de 4, que deben haber sido 3 o 4 veces, todas y cada una después de el primer día, al otro día me dolía todo, piernas, pecho, brazos, todo lo que hiciera.

[Matu_Bolso]

Osea me duele pero no es algo salado como me dolía el pecho, si siento molestia, ojo que el pecho el primer día apenas me dolía, al 2do me dolía hasta respirar, no podía hacer nada y me sigue doliendo pero mucho menos (me baje una tableta de Perifar Flex y 400 del lunes a hoy.)

[Guille]

No puedo levantar los brazos, hice pecho el primer día y me mate me parece, me duele todo.

es normal, te va a doler siempre las primeras semanas, despues ya no. Lo que si, despues si djas tipo 15 días sin hacer pecho y volver a hacer al mismo ritmo de antes de dejar, con el mismo peso, te va a volver a doler al otro dia. No tanto como la primera vez pero si se vas a sentir molestia al estirar.