La dieta del negro...
Te pones en una pista de atletismo, y de atras te empieza a correr un negro bien armado con ganas de violarte...
Si no bajas de peso, o empezas a engordar, es porque te agarro el negro... :rolleyes:
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La dieta del negro...
Te pones en una pista de atletismo, y de atras te empieza a correr un negro bien armado con ganas de violarte...
Si no bajas de peso, o empezas a engordar, es porque te agarro el negro... :rolleyes:
Proba hiit como te dijeron...yo lo hice a principio de año xq me embola correr, y eso es una rutina de 15 minutos asi q no jode tanto, eso si, esos 15 minutos te asesinan como si fueses a correr 1 hora o mas jaja
Y sobre la dieta...hay q tener cuidado xq la gente piensa q la dieta es dejar de comer algunas porquerias y comer porciones mas chicas....y esta bien, pero eliminando los excesos (grasas, alcohol,etc) a veces se crean mas deficiencias tambien (proteinas, vitaminas, etc)
Te recomiendo si tenes celu, q pruebs la app MyFitnessPal...pones tus datos y objetivo y te calcula la cantidad de calorias, proteinas, grasas y carbohidratos, bueno tambien todas las vitaminas calcio, etc q tenes q ingerir por dia y ahi vas metiendo lo q comes y te calcula todo...ahi t vas a dar cuenta si lo q estas comiendo da para adelgazar o le estas errando feo jajaj
para q te hagas una idea, yo con 1,76cm pesando 78k para bajar 0.5k por semana tengo un limite de 75gramos de grasa diarios........una cucharada de aceite tiene 12g de grasa....esa ensaladita q parecia super sana, al condimentarla con un poco de aceite (2 cucharadas lleva facil!) ya te estas mandando al menos 24g de grasa!
es que sin panza no hay buena vida, toy en la misma... eso que voy al gym TODOS los dias de la semana, el problema es lo que comas.
Para bajar de peso lo importante es la dieta, si no comes proteina quemas musculo, mas si haces ejericicio. Si le das al whey protein tenes que hacer musculacion, porque todo lo que comas en exceso, incluso la proteina la absorves engrasa, y el whey protein tiene como 40 gramos de proteina la porcion, a dos porciones por dia, por dos meses, hace numeros. Yo hago musculacion y no tomo nada y aumente la masa igual. Si es dieta de adelgazamiento no podes ganar musculo, o bajas de kilos haciendo mucho mucho cardio simplemente quemando mas de lo que comes, o ganas masa haciendo musculacion y comiendo mucha proteina.... todo no se puede !
los mejores whey protein q hay traen algo asi como 24g de proteina como mucho no llega a 40 ni ahi.
Yo por ahora con la latita de atun toy de 10 jaja 22gr de proteina por lata!
Y la soja texturiza q trae el doble de proteinas q la carne! y sale 2 pesos locos.....taa esta el tema q es transgenica pero bueee jja
no existe la dieta milagrosa ,pero si son 5 kilos , seguro llegas xD , pero como dicen , en invierno se forma el arte de bajo de la ropa :acting:
yo tengo un whey protein, va tenia porque lo vendi a un amigo, cuyo valor nutricional decia que la porcion tenia 37 gramos de proteína... no son 40 pero son casi 40. Dicen que para ganar masa muscular tenes que consumir igual gramos de proteina que tu peso en kilos, pero no se, para mi es demasiado porque al fin y al cabo el exceso de proteina tambien lo absorves como grasa. Creo que los complementos esos son para gente que es muy muy flaquita y que tiene problemas de absorcion de proteina, o un metabolismo que no absorve nada sino no se, es medio al pedo. Si queres adelgazar come poco y ta, los que somos gordos es porque comemos mucho, no hay vuelta.
Q marca era ni idea? Xq es rarisimo, fijate q los de mejor calidad traen 24 o 25, a parte q las cucharas medidoras suelen ser de 30 gramos o un poquito más.... Para alguien q entrena la ingesta de proteína tiene q ser entre 1,2gr y 2,5gr de prote x cada kg! Todo depende el entrenamiento.. 2,5 meterán los fiscoculturistas, igual algunos dicen q más de 2gr ya es mucho ... Yo meto 1,5 por lo general.... Bah las dietas me duran 2 semanas jaja
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Entrenamiento funcional? Dicen que funciona.
Me hicieron bajar la aplicación...
Teresos!
Ahora voy a arrancar con lo sano.
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no recuerdo la marca, me lo traje del chuy. la dieta con suplementos es cuando soy muy muy flaco y queres ganar aaaalgo de masa extra. Tenes que tomar una porcion de sumplemento apenas despues de ir al gym y despues otra porcion antes de acostarte. Algunas personas ingieren antes y despues del entrenamiento. Por supuesto tenes que tener rutina de gimnasio. Yo como soy una vaca gorda, si llegara a tomar suplementos de cualquier tipo no pasaría por la puerta.
Una buena dieta proteica sirve para bajar de peso sin perder masa muscular, yo baje 5 kg en 12 días siguiendo a rajatabla y despues deje de hacerla porque mi madre penso que me había enfermado.
Desayuno: cafe con leche descremada, con edulcorante acompañado de 2 CLARAS de huevo
Almuerzos: (podes varias entre estos 3 y hasta ahi nomas):
-una suprema solo con sal, ketchup o mostaza pero NO mayonesa
-dos hamburguesas hechas de carne picada magra caseras (que lleva huevo eso)
-tomates rellenos de atun
Merienda: un cafe con leche igual al del desayuno con una fruta
cena: NADA! O: mas fruta... o si queres puede ser un omelette de claras y un a yema, con UNA O DOS fetas de pan INTEGRAL. Tambien podes cenar otro lacteo, tipo un yogur light con fruta cortada , o haces eso de merienda y te cenas un cafe con leche.
NADA de coca cola, fiambres, azucares, bizcochos o tortas fritas ni toda esas cosas que nos pasamos comiendo los hombres de verdad.
La idea básicamente es eliminar harinas, fritos, azucares.Si vas a comer huevo hay que sacarle la yema casi siempre sino es lo mismo que la nada. Yo no soy nutricionista ni tengo muchaidea sobre el tema, pero hace un año consegui esa dieta en internet y quede todo chupado en menos de 1 mes, sin entrenar gym, es en serio que mi vieja penso que me pasaba algo. Mi humilde experiencia al respecto de este tema....
Cabe destacar que la dieta proteica te exige a morir el hígado.
Verduras verdes solamente.
Nada de arroz, papa, frutas solo manzana o sandía.
X eso decía q hay q tener cuidado con las dietas.... Hay q medir las calorías, proteínas, carbohidratos y grasas.... Una persona de 100k q hace pesas 4 veces a la semana y mete 2 días de cardio no puede hacer la misma dieta q uno de 75k q sale a correr 3 veces a la semana... Por decir algo.... Todo depende el peso y el entrenamiento q se haga
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jajaja me hiciste acordar a un video en youtube que explicaba como hacer dieta si eras un "flacordo"
no digo que seas uno, pero me acorde de eso jajaja
bueno yo estoy tratando de hacer dieta tambien y lo mio es simple, los dias que no voy al gimnasio como lo menos posible, lisa y llanamente, evitar las comidas entre medias, solo desayuno , almuerzo y cena, la cena lo mas chica posible y mas bien verduras, evitando las cosas fritas que son grasas de mala calidad y las harinas tambien tratar de erradicarla en su totalidad porque son tremendas engordadoras y mucha gente tiene la costumbre de picar en el laburo con un bizcochito etc y asi es como van subiendo de peso.
los dias que meto gimnasio para no estar muy bajo de energias como un poco mas, barras de cereales, meto algun fiambre, atun, queso entre medio, tambien galletitas al agua y miel, que sirven para llegar con energia al gim, y almuerzo que contenga arroz integral prefererentemente ya que los carbohidratos aportan mucha energia. sino es todo un tema ir al gim y hacer dieta es una locura. Un amigo estaba en regimen dieta estrcita y casi se desmaya al hacer una sentadilla.
antes de ir al gim , para la posta es comer algo de fruta, cualquier otra cosa te hace sentir pesado, la fruta sin embargo te aporta energia y te hidrata y no te sentis con esa sensacion de estomago lleno que esta de menos si estas haciendo fuerza,.
En el propio gim lo que hago es una rutina que implica ejercicios basicos y varias repes no importa manejar demasiado peso yo prefiero no exigirme mucho ya que si te lesionas es peor, un peso que sea comodo (tampoco hacer pecho plano con 20kilos) pero mejor ir tranqui asi las articulaciones sufren lo menos posible. Uso los basicos porque involucran todo el cuerpo y quemas mucho mas calorias que si haces ejercicios localizados, los localizados para mi, salvo si queres agrandar los brazos, no tiene mucho mas utilidad. A full con sentadillas, peso muerto, dominadas, pecho y presses de hombro, eso dia por medio y quemas caloria y sudas como un loco que en definitiva es lo que te hace quemar grasa. y luego 30 min de cardio en modo hiit, o sea subiendo y bajando intensidad, troto y corro en intervalos y transpiro como puto nuevo.
no puedo decir que de resultado porque hace poco que arranque, pero entre eso y el cardio he notado una leve mejoria entre ahora y el mes pasado, ni que hablar que estoy mucho mas delgado que al comienzo del invierno que estaba re pasado de buzarda. igual aun tengo esos rollos rebeldes que cuestan quemar, pero el otro dia hablando con una amiga que es trainer me dijo que a los 35 pirulos son super normales esos rollos jodones que no se van, el tema es la perseverancia.
pd. la coca cola es un veneno, en lo posible evitarla.
Yo bajé 5 k en 10 días con Herbalife (fucking Cristiano Ronaldo), me faltan bajar 5 o 6 más...
Básicamente desayunas un batido de esos sin proteína, almuerzo alguna carne magra con ensalada, y cena otro batido pero con proteína. Entre horas hacer colaciones (fruta, queso magro, yogurt light, etc..), no dejar pasar más de 3 o 4 horas sin comer nada, la idea es nunca tener hambre enserio (ansiedad de clavarme un chivito tengo todo el tiempo). Y obviamente 0 harinas y mucho mucho mucho líquido y complementar con ejercicio, yo trato de meter 3 veces por semana por lo menos una hora y el resto de los días meto alguna rutina hiit de 15 o 20 minutos y la verdad me viene rindiendo bien de bien.
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Este señor sabe lo que dice, haganle caso.
Claro! El negro abrojo, gran forma de bajar de peso.
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Edit: Me baje la app esa que decian de MyFitness noseque y ta buena porque tiene comidas de acá.
Puse que me quiero mantener, y al parecer comerme un refuerzo de mañana con un cafe con leche, al mediodia un arroz con albondigas, en la tarde una chocolatada con un refuerzo y denoche una porcion de pastel de carne, me sobran calorias y bajaría de peso, cosa que esta pasando.
Ta bueno porque te pregunta si te moves y te da la opcion de poner que tas todo el dia con el culo en una silla :D
Che matruchoti, herbalife sirve... Pero agrega alguna comida más... No es sano bajar tan rápido... Aparte q es probable q te salgan estrías hasta en la cabeza de la japi jaja
Admiral... Si aplicas la técnica correcta y calentar bien, no te preocupes por las articulaciones... Tampoco le vas a meter 250k a las sentadillas jaja... Esta bien cuidarse con ese tema... Pero si querés progresar va a tener q aumentar peso, si podes completar una serie de un ejercicio sin q te cueste hay q aumentar progresivamente, si llegas a sentís molestia en alguna articulación volves al peso anterior.
SUDAR NO ES QUEMAR!!
No sean de los q se abrigan para correr para así sudar más xq es una burrada tremenda
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si rorro obvio, yo en realidad en este momento me interesa mas bajar de peso que progresar en levantar peso alguno, por eso voy por mas repes, lo que no quita que a veces pruebe con mover mas peso, sirve para que el musculo no se achanche y se adapte a lo mismo.
y no todavia abrigarme para correr ni loco, si fuera por mi lo haria todo en bolas porque me muero de calor en el puto gim ese jaja.