Pero arriba dijiste que el gym es un complemento para acelerar la quema de grasa y calorías, en todos lados dice que fierros también quema al usar los músculos.
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Si, pero unos ejercicios son especificos otros no, te matas con el remo y en lugar de quemar la grasa de la panza vas a desarrollar los musculos de la espalda, en cualquier ejercicio focalizas a una cosa pero indirectamente trabajas otra, sentadillas trabajas cuadriceps, gluteos y abdominales, haces espalda y trabajas biceps indirectamente y así. Por eso cuando se planifica una rutina se separan los grupos de musculos primarios y secundarios para evitar fatigarlos, si haces biceps un dia al otro no te conviene hacer espala por ejemplo
Depende lo que hagas.
Cuando yo iba y lo que queria era bajar de peso, tenia un circuito y si hacia fierros, pero era algo como: Pecho, espalda, hombro, bicep y tricep. Pero era un circuito de 4 o 5 vueltas. Es decir, no te quedabas sentado haciendo 4 series de pecho, etc; sino que hacia una "vuelta" donde hacia 12 repeticiones en cada ejercicio, pero lo hacia 1 vez por vuelta, a la segunda vuelta otra vez 12 reps en cada uno de los ejercicios, asi 4 veces o 5. Y con peso normal.
La primer semana pense que era papita, y que va a ser, a la 4ta vuelta no daba mas jaja. Y para terminar unos abdominales que tocas el codo derecho con la rodilla izq, todo asi y habia otro ejercicio que no me lo acuerdo. Y desp de eso eran minimo 30 min de cinta.
Hice 1:30hs, 1/2 de bici y el resto pecho y abdominales, me duele hasta el alma jajaja hace un año que no pisaba el gym.
Como dice la cancion todo depende...
Pero para bajar peso yo meteria 10 min de calentamiento en bici, 40 min de fierros aprox sin matarse y terminas con 20 min de cinta o eliptica, recomendaría jueves de piernas y viernes bicep/tricep, no tocar abs localizados minimo por 3 meses.
pregunta @Salvo porque no tocar abs localizados? o sea es al pedo si no bajaste algo de porcentaje en grasa corporal? te pregunto porque dos por tres hago abs y si es asi capaz que estoy perdiendo el tiempo
Exacto. Yo empece a hacer localizados 3 o 4 semanas antes de competir... los abs los haces siempre indirectamente de todas formas en la mayoria de los ejercicios y a menos que necesites reforzar el musculo para algun deporte es al pedo
No puedo levantar los brazos, hice pecho el primer día y me mate me parece, me duele todo.
No, para mi que eso siempre pasa, a mi siempre me paso de no poder levantar los brazos jajajaj
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jajajaj preparate para el dia de piernas, caminar ni ahi, te vas a arrastrar. Toma mucha agua ojo que la rabdomiolisis no es joda
Meti 10 repeticiones de 15 al palo y 60 segundos tranqui, mañana voy a tratar de hacer 20 o 30, lo que pueda, la verdad no me canso, pensé que me iba a matar.
Me pude levantar y no me duele nada :D además hice piernas ayer antes de HIIT.
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Hiciste mal. Si haces bien no podes ni pararte. Que ejercicio hiciste ?
No pain no gain. Es raro que no te duela nada, algo te tiene que doler, no se si es mandatorio pero es muy raro che, yo cada vez que abandone varios meses, mas de 4, que deben haber sido 3 o 4 veces, todas y cada una después de el primer día, al otro día me dolía todo, piernas, pecho, brazos, todo lo que hiciera.
Osea me duele pero no es algo salado como me dolía el pecho, si siento molestia, ojo que el pecho el primer día apenas me dolía, al 2do me dolía hasta respirar, no podía hacer nada y me sigue doliendo pero mucho menos (me baje una tableta de Perifar Flex y 400 del lunes a hoy.)
es normal, te va a doler siempre las primeras semanas, despues ya no. Lo que si, despues si djas tipo 15 días sin hacer pecho y volver a hacer al mismo ritmo de antes de dejar, con el mismo peso, te va a volver a doler al otro dia. No tanto como la primera vez pero si se vas a sentir molestia al estirar.
La barra pesa entre 8 y 10k
Ese dolor se debe a las microroturas de las fibras, si no duele no se rompio nada si no se rompio no esta bien hecho
na, despues el cuerpo se acostumbra y no duele.... pasa al principio eso cuando el cuerpo se adapta o cuando dejas por muchos dias....
las barras largas hay 2: una que es hueca que es hasta 100 kg que pesa unos 10 kg, monedas menos quiza.... y despues la olimpica que es maciza, tiene las puntas mas largas y pesa unos 22kg mas o menos, algunas pesan mas otras menos...
Creo que lo del peso es relativo, la cosa se empieza a poner seria cuando levantas +100 kg, que ya tenes que tener MINIMO un año y medio continuo de entrenamiento... (hablo de pecho plano en banco con barra recta) Las competencias de pecho que se hacían en mi gimnasio que iba, eran tipo hacer repeticiones con 100k todas las que puedas, y ahi te posicionaban en el ranking segun el numero de repeticiones, por eso ta, creo que es la barrera de la "polenteadura" digamos. Pero bueno el tema peso en los ejercicios poco tiene que ver con la dieta que era la idea original del post jaja
Eso pasa porque no estas esforzando el musculo, siempre tiene que doler para que este bien. No digo que sea insoportable, solo piernas es insoportable.
Bueno compis, baje 3 kilos en estas 2 semanas, me faltan 4kg mas y quedo pronto, mi miedo es quedar flacido lpm.
Estoy yendo de Lunes a sábados en lo posible, de noche que esta mas light de gente, meto aprox 50 minutos de fierros y 20 minutos de HIIT.
HIIT luego de hacer fierros.
y cambie la cena por ensalada de fruta y sopa, la ensalada de fruta con yogurt Conaprole natural (el blanco sin gusto), Kiwi, Pera y Arándanos, 3 frutas que supuestamente ayudan en la perdida de peso mas una naranja.
Buen desayuno de tostadas de pan integral con queso magro, yogurt natural con unos cereales alemanes que traen pasas de frutas, un vaso de Dairyco de Naranja y un Espresso Intenso Dolce Gusto sin azúcar.
A media mañana una manzana.
Cualquier consejo es bienvenido :)
Muy bien capo!
Yo tuve de mudanza y me contracture la lumbar esta semana y capaz la próxima dejo el gim porque la verdad me duele salado, o con una semana de reposo estará? Que recomiendan?
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yo estoy haciendo fierro 3 o 4 veces por semana, tengo que coincidir con un amigo porque el tiene gim en su casa y cuesta.
los dias que no voy al gim meto 0 azucar, desayuno te, almuerzo pangasius o suprema de pollo a la plancha con ensalada mixta sin agregarle nada, meriendo te con alguna fruta y vuelvo a cenar pangasius o suprema con mixta depende lo que haya comido al medio dia, siempre alterno.
los dias que si voy al gim cambio el te por avena y leche, ponele taza y media pero almuerzo y cena lo mismo
mido 1.80 y peso 62.6, algo mal ven en la dieta? al tener un restaurante, tengo la ventaja de comer lo que se me cante pero la desventaja de ver pasar 15 napolitanas por al lado... cuesta pero me mantengo
1.80 y pesas 62!!! Su eso no es flaco yo soy obeso
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Estas en la lona si pesar eso. Yo mido 178 y pero 87 kilos igual me gustaría bajar a 80 o 78
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Hacer dieta con un objetivo no se trata de tener hambre o no, tenes que meter las calorías necesarias para lograr lo que querés.
Que querés??
http://puu.sh/lyJJb/694f00e595.jpg eso es hace 2 meses, tengo mas definición y poco mas teta ahora jaja
Andá a cargar! Arrancá a darle a las napo del Restaurante
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1.80 y 62 kilos, paraaaaaaaa!!! Yo mido 1.82 y ando por los 80kg, un poquito mas capaz 82-83, hace tiempo no me peso, no tengo mucha definicion, nunca baje de los 78kgs
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Que hdp! ojala yo pudiera estar así.