bien! gracias!
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bien! gracias!
Este topic revive 4 meses antes del verano, luego a mediados de enero muere.
XD esperemos que este año no pase!
Hoy tuve mi ultimo examen ya fue loko toy podrida. Pensando seriamente anotarme a menos materias para ponerme las pilas con el gym u.u.
Volve piscinaaa. Solo en el Hebraica abrieron. En el mio y en el q la uro fácil hasta setiembre no abren los vestuarios ni piscinas
PowerExplosive tiene tremendo contenido. A veces te comes un video de 20min y sacas solo una cosa, pero es buena info. Es recomendable para el tema de como funcionan los musculos, los descansos, la comida, todo. Bien explicado.Cita:
Iniciado por Admiral Kutznesov
Lo que pasa en mi caso, es que es tan complejo el mundo del deporte y la alimentación, que te perdes muy facilmente. Entras a averiguar y una cosa te lleva a la otra y a la otra y a la otra. Encima, cada cuerpo es un mundo aparte, de ahí que sea aún más complicado.
Por eso nunca tuve un conocimiento sólido de nada, porque muchas veces leía cosas distintas en diferentes páginas web o en diferentes vídeos por Youtube.
Si eso es cierto, hay demasiada información y a veces desactualizada. Lo que pasa es que lo mejor es ir a buenas fuentes, pero a la vez también lo que te sirva y te guste a vos. Podes consultar con un deportologo, y también probar distintos métodos. Capaz estas 2 o 3 meses para encontrar los ejercicios y la rutina y la dieta que te sirva a vos. Keto is not for me por ejemplo, adoro los carbs. Prefiero gastarlo en cardio que no comerme una milanga o un plato de pasta.
También son los objetivos que quieras. Si es salud, estética, fuerza etc. NO todo el mundo va al gym pa quedar cuadrado, el cardio es super importante. Y los ejercicios de fuerza también!. Creo que en moderación igual todos deberíamos igual movernos en un mundo tan sedentario ahora. Después la hipertrofia, mejorar los tiempos, fuerza velocidad todo eso son side quest. :P
1ro es lo que quieras lograr, y les digo un buen personal trainer o un deportologo... tas del otro lado. Sino no te queda otra que buscar por las tuyas y a prueba y error.
Ojo que en youtube hay muchísimo fantasma.
Me colgue ahora con este loko, te cagas de risa pero los tips q tira la verdad que te hace ahorrar muchísimo tiempo y me parece que el loko sabe. Igual usa ahora hormonas o no se que carajo pero lo admite, y tiene mas de 40 años.
https://www.youtube.com/user/gregdoucette
Pa, la verdad lo he visto antes, a mi se me hace insoportable, de hecho no pude terminar ese video, mas q lo dice creo q es la voz de mierda q tiene, se me hace imposible escucharlo jaCita:
Iniciado por Azure
De habla hispana me parece q powerexplosive es el mejor canal, mas q nada sii laburas en esto (como yo) o de verdad te apasiona y queres aprender, pero para una persona q quiere ir mas al grano sin tantos tecnicismos se puede hacer un poco pesado...strongman tarrako tambien es muy bueno, mas bruto para explicar pero tira la posta.
Despues en ingles esta ATHLEANX que es practicamente sin discusión el mejor canal que hay en youtube, Jeff Nippard (analiza todo con los estudios mas recientes), alan thrall...y algunos otros q ahora no recuerdo.
Sobre el video ese de Greg, me parece q no entendió a lo q apunta la mina, ella habla de que el cardio no es necesario para perder peso, lo cual es cierto, porque en la mente de la gente esta el pensamiento de Perder Peso = CARDIO y es solo una herramienta, podes perder peso perfectamente haciendo un entrenamiento de fuerza mientras estés en un déficit calorico (ahí esta la clave).
Igual me parece bien q la critique xq es pésimo el video de la mina, aunque solo vi lo q el muestra en su video, parece q desprestigia el cardio como si no fuera efectivo y no tuviera beneficios (los cuales el explica al principio el tipo y son totalmente cierto....alguien con 200 mil seguidores, si va a hacer ese video debería explicar bien las cosas, si vas a hablar q no es algo estrictamente necesario para perder peso, no podes dejar de lado todo lo bueno del cardio y tratarlo como si fuera hasta inútil para perder peso...lamentable)
A alan thral lo re banco ese es un loco al que lo miraba bastante , un cra pa explicar las sentadillas que es de los ej que es importante la técnica sino te destrozas las rodillas.....
Después ese que decís athleax nunca lo había visto , lo voy a vichar.
Power explosive esta genial , es como una explicación como para nivel facultad gracias a ese loco le agarre el gusto a hacer barra fija.
Hay uno que hace calistenia que esta bueno también , uno que es bien negro de piel y es pura fibra , la calistenia esta bueno porque lo podes hacer en un parque plaza o rambla y no dependes de ir a un gim para entrenar
Yo consegui por la internet un libro de Marco Vazquez (https://www.fitnessrevolucionario.com/) que tiene mucho sentido, se basa en ejercicios compuestos e ir haciendo suba progresiva de peso. No se si lo puedo subir por aca sino me lo piden por mp
JAjaja pero el lo sabe, es un personaje hace todo pq quiere ganar followers. He is playing the game. Por algo le dicen que es el loro de Aladdin.:buscemi: Pero si lo ves con la jermu o en videos viejos habla re bien. Pero es excelente coach. Pa mi es super franco y tira piñas y patadas voladoras a todos, nos deja uno sin cabeza. El loco fue natty por 20 años y sigue compitiendo, ahora dice es imposible para mi mantener el nivel magro que necesita, por eso usa anabólicos ( o lo que mierda se meta) porque no me interesa tener vida más larga, le interesa el ahora y el ganar. LESTO. Ahí fue cuando entendí al tipo. Y además hace los videos de "Natty or Not"... y esta demas XD mcdr pq dice... necesitas uno para reconocer a otro.... totalmente.
El alan thrall es otro crack tambien!! Y athleax me pudrió.. hace como 2 años lo deje de seguir... ya ta como jeff nippard, ta.. todo bien con los detalles, pero no puedo controlar todo. El resumen es comer bien, ir seguido, hacer bien las formas, dormir recuperarse y esperar los resultados. Suficiente cuento macros y ya mepa que lo voy a dejar, si cuento calorías. Eso es básico.
Otros canales que sigo es Buff Dudes, que ahora meten a las jermu ahí, megsquats, natacha oceane, scooby1961, Más que nada que informen pero que sean divertidos de ver, sino pa eso te leo un manual. Tomo notas cuando las tengo que tomar y listo. Have fun! no me interesa ser ninguna profesional ni mucho menos competir. En el gym que iba antes estaban todas las de IFBB.... unos lomos, pero ta. En este otro no, toy mas tranqui en la mía.
Mañana tamo ahi!! mañana se arranca esta 2nda parte del año!!!! :D
Na na nanana grasa se pierde con cardio, levantar pesas si quema calorías pero es muchísimo menos. En una sesión de 1 hora de pesas quemas 1/3 del mismo tiempo en cualquier cardio. Para bajar peso el n1 es dieta! en eso tamos d acuerdo. Lo que el dice 8que estoy d acuerdo) es que no hacer bulking. Por ej yo tengo que bajar ahora 8 kg, que en estos 5 meses me va a sobrar el tiempo. Pero si hago cardio los bajo en 3; sin cardio y solo dieta los bajaria en el doble. Pero yo tmb quiero subir masa muscular, asi que.. espero equiparar el peso solo bajar 5kg en total. El año que viene me pondré más rigurosa. Pero ese esa es mi meta.
Levantar pesas sigue quemando calorías 40 horas después porque te levanta el metabolismo y la masa muscular también sirve para quemar más calorias, si bien no quema tantas por minuto a la larga rinde más, el cardio solo funciona mientras lo haces y para que rinda hay que hacer sesiones largas. Hay gente que pasa horas en la bicicleta sin intensidad y lo que están quemando es tiempo. Un embole.
Además queda estéticamente mejor bajar de peso mientras se gana masa muscular. Aunque en la balanza no se vea mucho el progreso.
Lo ideal es hacer ambos, yo personalmente hago solo media hora de cardio para calentar más que nada y después todo lifting.
100% true que la masa muscular quema mas calorias que la masa grasa... pero quien sigue a esa mina? otras minas que miden 150 mts y pesan 50 kg? no.... la siguen gente que necesita realmente bajar de peso de todas las formas y colores. Y le estas diciendo que NO hagan cardio?. ñeeeeee!!
Totalmente cierto q la masa muscular te ayuda a quemar dsps mas calorias en consumo, es por eso que digo que tanto el cardio como las pesas, se tienen que hacer! Cada cosa trae sus beneficios por separado. Lo puse en el primer post.
edit mide 1.55 mts y pesa 54 kg..... yo también con ese cuerpo mantengo un déficit de -200cal por dia y bajo al palo. Pero no! yo tengo que tener más de 500 cal en déficit x dia para lograr lo mismo. Y seguro como 1000 calorias mas.
El tema de cardio vs fierros es siempre el mismo, depende la intensidad con la que hagas cada cosa.
Una rutina de piernas (hipertrofia) que me metía un profesor quemaba alrededor de 500 calorías.
Mas o menos lo mismo que caminar 1:20-30 o correr 40 min approx (8~10km).
Lo de activar el metabolismo con los fierros
No se que tan cierro es, en un momento había estudios contradictorios del tema. Le perdí la pisada.
Tampoco es relevante, seas hombre o mujer, si vas por un tema estético tenes que hacer si o si ambos.
Dependiendo tu objetivo, el orden y la cantidad de cada cosa.
Cita:
Iniciado por Azure
mi objetivo general es bajar 5 o 6 kg en principio. con eso mas los abdominales normales asumo que volveré a tonificar un poco la zona abdominal (no, se que marcar localizado no se puede, solo que si queda durito debajo de la grasa, y bajo 5kg queda muchos menos grasa en general incluido ahí, y se nota).
Vale aclarar que el cardio lo hago con la bici (cuando arranque arranco todo)
Lo ideal sería bajar 10kg y llegar a 80 (1.83cm) pero como segundo objetivo.
La última vez que entrene, que entrene para correr la scott marathon y la vuelta chana y al final solo corrí la scott porque no me daba para seguirle el ritmo a los de 1ra estaba en 74kg pero fue insostenible entrenar a ese ritmo cuando entre a estudiar y trabajar
Bueno los quiero perparando o posteando SUS rutinas y dieta. A las 13:00 ahora entro sho. (Privilegiado horario). Pero mi compañera de la mañana hoy no iba asi que hoy duermo mas mujaja.Para hablar de youtubers a la la youtubería!!
Pa marcas abs dieta , cardio y localizado ,
Una vuelta marque pal verano y lo que me resultó a mi también fue dobles sesiones o sea mañana antes de salir al trabajo y de tarde al volver , ahora ni en pedo me dan las bolas pero me mate tipo noviembre y diciembre y obtuve resultados
AHORA con este reflotopik me afile y arranque tranqui , sin matarme , pero simplemente lagartijas , espalda en barra fija , hombros , me gustaría comprarme un banco para hacer pecho con la barra y alguna sentadillas..... pero obvio al principio cuesta , desde el año pasado que estoy parado
LO bueno de arrancar tan temprano es que pal verano llegas sobrado , hay gente que quiere quedar con los ravioles al estilo cr7 y empiezan tipo mitad de noviembre..... no way
Cita:
Iniciado por Admiral Kutznesov
no no, el objetivo no es marcar abs, es bajar general pero no dejar los abs por fuera, si bien estoy por arriba en mi peso, soy de complexion delgada asi que bajando enseguida se entra a notar lo que hay debajo, el tema es que ahora que no hago un abdominal hace como 2 años no hay nada debajo
Ayer fui a correr por primera vez al Prado e hice 26 minutos, descansando un poquito entre medio.
Hoy de mañana sin embargo, amanecí con un dolor asqueroso en la parte derecha de mi rodilla derecha ( parte externa ), que me impide bajar/subir escalones o tan siquiera caminar bien.
Corriendo en la cinta jamás me había pasado, y eso que he corrido con buena velocidad y algo de elevación.
Me tuve que tomar Diclofenac y comprar pomada en gel Aliviol SPORT porque no doy más.
A alguno le ha pasado esto esto?
consejo, el aliviol esta bueno, pero el atomo desinflamante que venden en las vets es igual de bueno y sale una quinta parte ;)
A mi me ha pasado , creo que la cinta al tener movimiento propio no impacta de la misma forma que contra una superficie estática.... ojo también en mi caso fue por usar calzado de mala calidad. EN cinta nunca tuve ni un dolor.Cita:
Iniciado por delapropia
Además la cinta es una goma , distinto es al impactar contra la calle o vereda , la rodilla enseguida te pasa factura..
Bueno habemos volvido XD
Como buena mina que soy, los lunes pa mi es de piernas:
(ir en auto al gimnasio teniendo el tiempo es de puto)
Caminata yendo y volviendo al gym:
https://i.imgur.com/u6s9xEq.jpg
-10 min de remo (me enamore de esta máquina)
-4 series de abductores en máquina
-3 series de hamstrings single c/u con mancuerna (en altura)
-3 series de deadlift con mancuernas.
-4 series de prensa de piernas
Mini serie de espalda: (estos dos los hago siempre aunque sea con bajo peso para mejorar la postura )
-Percha lat pulldown 3 series
-Pullover en banco, no se como se llama exactamente, pero no lo hago inclinado.
Volvemo a piernas y cooldown:
-4 series de adductores en maquina
-Cool down 10 min en cinta observando el horizonte
-Caminata de vuelta a casa
Calorías totales consumidas del dia:
NPI antes de irme a dormir me fijo. Ahora a comer algo, bañarse e ir a laburar ñeeeeeeeeeeee.
CHE.. y qué playlist usan? podríamos armar un coop en Spotify.
Hoy estuve inconciente o concientemente todo el dia con 21 pilots. Pero depende el dia que musica pongo, pq me re pumpea salado.
Estirar estirar y estirar!!!!!!!!
yo fui ayer al club pero lo unico que tenia lugar por el tema de cupos era spinning...me quede para no ir al pedo y la verdad que a la salida parecía alexis sanchez, me temblaban las piernas.
hoy ya me anote para ir al gym asi que les cuento luego.
me llevo una rutina de adaptación en el cel, si veo que encara el profesor del gym le pediré algo a él y si no uso esa.
Jaja se a mi tmb me duele todo, por eso hoy solo cardio (que haría piscina pero bue). Igual meto hora y media de caminata (2 en realidad, pq voy caminando al laburo). La bici prefiero no usarla en invierno, porque entre la campera, la mochila, la bufanda, los auris, el tener que cambiarme dsps el uniforme y además que no tengo tantas luces para volverme de noche :S.... prefiero tardar el triple pero volver caminando. Lo bueo es que tengo duchas en mi laburo habilitadas, asi que eso ta dema. Hoy hago eso, meto las 2 horitas de cardio y me pego un aguaso antes de entrar.
Bueno y?? como les fue en la semana.
El otro dia no dije, arranque el lunes pasado pesando 82kg, mido 168 ( voy a usar este topic de notas asi despues comparo). La idea es terminar el mes por debajo de los 80kg :D 79 seria glorioso!!!
Por la ola de calor el miércoles no fui, pero hice mis 100 min de cardio al aire libre y me queme la cara ñee!
Hoy yendo +16 min caminata tranqui
-15 min remo
-4 series de adductores
-4 series de abductores
-3 series c/u kettle deadlift en altura
-3 series de percha (pa la postura como dije, se los recomiendo siempre)
-3 series de prensa de piernas
-3 series de remo (la otra la que estás sentado y metes peso, con la que arranco todos los dias es la de la cinta y la rueda esa)
-3 series de cuadriceps en maquina
-3 series de pullover en banco (pa la postura como dije, se los recomiendo siempre)
No se si me olvido de alguno
La semana que viene voy a probar los dips asistidos y los pull ups, porque no llego a hacer ni 2 chinups tampoco ñeeeeeeeeeeeeee
Y ya empiezo a subir más el peso en cada serie :D, voy a hacer asi todo mezclado y el ejercico que tenga ganas cuando tenga ganas, y cuando este diponible la maquina. A partir de Setiembre me pongo la gorra y empiezo con las rutinas posta. Por ahora esta dema! y probando máquinas nuevas :)
No deberías guiarte tanto por el peso si estás haciendo ejercicios de hipertrofia y cardio.
El clásico el músculo pesa más que la grasa, ergo, podes pesar lo mismo o incluso más pero haber bajado % graso.
Es decir podes terminar el mes pesando 80kg pero podes haber bajado de repente 3 kg de grasa y subido 1 de músculo.
Es lo que decía, basarse en la balanza es un error salvo que estés haciendo solo cardio o lifting tranqui.
Hay gente que sube de peso incluso pero quedan mucho más lean, especialmente los que no tienen mucho sobrepeso cuando empiezan.
En cuanto a rutinas yo voy 3 días por semana.
Lunes: Pecho y triceps
Miércoles: Espalda y biceps
Viernes: Hombros y piernas
Por experiencia aprendí a dejar piernas para los viernes porque son los músculos que más discapacitado te dejan si te los llegas a lesionar, y al ser un viernes tenés más días para recuperar que si fueras lunes o miércoles.
Empiezo siempre con 20-30 minutos de cardio, abdominales y después hago los sets que correspondan.
Ejercicios hago de todo un poco y los voy variando. Curl concentrado con mancuernas/poleas/barra, martillo, banco scott, triceps con polea, press frances, elevaciones laterales/frontales, remo bajo, remo alto, remo al cuello, pullovers, barra plana, barra inclinada, polea al pecho, polea trasnuca (aunque varios dicen que conviene hacer solo al pecho), curl de piernas, maquina de quads, maquina de gemelos, sentadillas con peso, etc.
Ahora con la cuarentena abandoné un poco porque la re paja ir con tapabocas, pero espero retomar pronto :P
bueno paso mi rutina que la estoy haciendo en casa
cardio salgo a corre x ahi de 15 a media hora antes de arrancar para calentar
sentadillas 3x10
espalda con barra 3x6
flexiones tipo diamante (pa hacer triceps y pecho) 3x15
estos tres los dejo para el principio ya que involucran musculos grandes y por ende te cansas mucho mas
y dejo para despues la etapa de machaque localizado digamos.
biceps con mancuerna 3x15
hombos laterales con mancuerna 3x12
triceps con mancuerna 3x10
estiramiento unos 8-10min
arranque con eso, la mancuerna con poco peso (6kg) salvo para la sentadilla, ya que si bien tengo barra me queda mas comodo hacerlo con una mancuerna pesada (26kg).
y bueno de arranque 3 dias a la semana ya que hace meses que no hacia nada... y la verdad un poco magullado obviamente pero yo he hecho ejercicio casi permanentemente durante anios, asi que fue mas bien los 2 o 3 primeros dias, despues enseguida me empece a acostrumbrar.
Paso a decir lo que me dijo Odin Uruguay ( el cual vende suplementos aquí en Uruguay e incluso tiene página web ) por whatsapp cuando le pregunté por algún quemador:
"A la hora de perder grasa corporal lo principal es tener un déficit calórico; sin cumplir con esta regla principal, no se pierde grasa. Se puede perder peso pero en forma de líquido, que después se recupera, o perder glucógeno muscular ( que no es la idea ), pero no se pierde grasa.
La L-Carnitina lo que hace es favorecer la movilización de ácidos grasos para que se oxiden con más rápidez.
El cardio SIEMPRE debe ir después de la rutina de musculación, para que utilices el glucógeno muscular ( proveniente de los carbohidratos que comiste ) en el entrenamiento de musculación, y luego de agotado uses la grasa como fuente de energía en el cardio.
El entrenamiento específico de abdomen no es prioritario, pero podes hacerlo luego de finalizar la rutina de musculación ( y antes del cardio ).
La prioridad a la hora de perder grasa ( bajar de peso es un concepto erróneo ), es consumir al menos 2 gramos de proteína por kg de peso al día. También al menos de 0,8-1,0 gramo de grasa por kg de peso al día para mantener los valores hormonales.
Lo que respecta a musculación hay que hacer un mínimo de 1 hora 4 veces a la semana; lo que respecta a la actividad aeróbica lo idóneo es al menos 1 hora 3 veces a la semana.
Esto es para que vean que cada uno tiene su librito como dije en uno de mis comentarios anteriores, y donde acá por ejemplo hacen el cardio ANTES de hacer la rutina de musculación ( yo hacía exactamente eso ).
:VCita:
Iniciado por Azure
Aumentar 3-4kg de masa magra en 5 meses, esta exxccelente! además tampoco pienso romperme.
Capaz mejoro mi meta personal, pero por ahora... prefiero ser realista.
Bo pero la mascara no es olbigatoria para hacer la actividad. Es solo entrando y cambiando de sector. Yo me la dejo colgada de 1 oreja ya fué.
Sobre el peso, como te dijeron, al principio es normal q ganes un poco de musculo por lo q tal vez si perdes grasa terminas pesando lo mismo, y pensas q no bajaste peso cuando en realidad si...igualmente es algo q se da en principiantes y solo en las primeras semanas (despues no se puede aumentar musculo a la vez q se pierde grasa). Lo que podes hacer es tomarte las medidas, medirte el porcentaje graso (podes hacerlo en las maquinas de las farmacias aunque no son fiables, pero al menos podes llevar un control). Igualmente lo ideal es tener una balanza en casa y pesarte por las mañanas en ayunas y sin ropa, ya que durante el dia el peso puede variar hasta en 2-3k.Cita:
Iniciado por Azure
El pullover no es un ejercicio que te ayude con la postura, de hecho es un ejercicio que trabaja mas el pecho q los dorsales (depende como se haga puede incidir un poco mas en dorsales, pero es un ejercicio de pecho) se que por la postura que tenes al hacerlo te da la sensacion de q mejoras la postura pero no trabaje sobre los musculos de la zona escapular, asi q poco y nada hace por tu postura (mas q la sensacion que te da por esa postura sacando pecho al hacer el ejercicio). Hay otra variante que es pullover en polea alta que ese si es para espalda, aunque no es tanto para la postura. La percha si en algo te puede ayudar, pero lo mejor de los q hiciste es el remo. De lo mejor que podes hacer para la postura es el "Face pull", tambien otros remos, vuelos para hombro posterior, en maquina, con mancuernas o polea.
La mala postura es por tener sobre desarrollado el pectoral (en relacion a la musculatura de la espalda) o q este muy tenso por lo que esta bueno hacer ejercicios de estiramiento para el pecho y tambien darle prioridad al entrenamiento de espalda sobre el de pecho (si no se sigue descompensando).
De la rutina se que dijiste que estas haciendo lo q queres por ahora, pero no puedo evitar comentar xq es muy mala :p jaja (con respeto y para ayudar).
De los ejercicios que hiciste de piernas, el que deberias poner al principio seria la prensa, es uno de los mejores ejercicios para pierna, y siempre van los ejercicios compuestos/mas dificiles, que requieran mas energia al principio y la 4 series se las pasaria a ese (podes hacer en todos 4 series, digo xq las dejas para los abductores xq te parecen lo mas importantes por alguna razon).
Una buena rutina de piernas tiene q tener al menos alguno de estos ejercicios como base.
- sentadilla
- Sentadilla frontal
- sentadilla bulgara
- estocadas
- prensa
- hip thrust (el mejor ejercicio para gluteos)
- peso muerto rumano
- peso muerto convencional
- peso muerto sumo
algunos ejercicios accesorios:
- maquina cuadriceps
- curl femoral
- Elevaciones de talones (sentado, parado)
- patada gluteo en polea
- patada lateral en polea
- Caminata lateral con banda de resistencia
- Prensa horizontal
- Curl femoral en trx
- Curl nordico
en fin hay miles...pero una rutina d piernas se basa en los primeros ejercicios, todo esos ejercicios q ven que hacen las muejres (en colchoneta y tirando pataditas para aca y para alla) estan bien pero son complementarios, no la base de una rutina.
@Mullen ya no se usan tapabocas, te lo piden para entrar pero para entrenar no, al menos en unos cuantos gimnasios q vi
:VCita:
Iniciado por Azure
A ver yo no soy principiante. Trabajo en un club hace 4 años ( no soy profe). Pero tengo idea general, hice deporte toda mi vida y entreno desde los 11 años. Dejé de jugar al handball hace como 4 años, (cuando entre a laburar en el gym justamente, porque me coincide el horario con las prácticas :S). Desde entonces fui muy esporádicamente a hacer fierros, pero me quedó el switch de la pretemporada, por eso me gusta ese tipo de warmup y ejercicios a lo largo del año. Y note que me vine a pique MAL. No soy de hacer ejercicio de core, y el equilibrio y agilidad es una de las cosas que más noté que perdí zarpaaaado.
Todo comentario, aclaración o sugerencia sean bienvenidas!!!! pero a esta altura del partido... si me decis... "vas a mejorar en un 5% la eficiencia si bajas el ángulo del bench en 15º".... tipo XD.... naaaa... hago los ejercicios que me gustan y las actividades que gustan, sin intentar lesionarme ni inventar nada nuevo. No pretendo competir en ningún lado tampoco. Creo que más que seguir un librito, lo importante es ir motivado al gym y disfrutar de todo lo que hagas, sin descuidar las formas y no descuidando ningun grupo muscular.
Pa... a mi los pullover solo los siento en la espalda. Pero lo hago con un plato, agarrándolo como un volante. Y al borde de un banco. Capaz como no subí de los 10kg todavía no lo siento, puede ser.... en un par de semanas te cuento.
Los deadlift, hip thrust y squats SON LA GLORIA. Pero tengo que tener un par de meses tranki primero pq tengo hiperlordosis y me puedo lesionar muy fácil. Por eso todavía no los estoy metiendo. Además metí una linda bursitis en la rodilla derecha el año pasado :S.
Me estoy acostumbrando al cambio de gyms. No están las mismas máquinas. La prensa acá es mirando hacia abajo y me descoloca un poco, estaba acostumbrada a empujar el peso hacia arriba, no empujarme A MI hacia arriba. Siento que levanto muchisimo menos así. No se, ojala sea la falta de costumbre. Pero no me gusta para nada nada esta nueva máquina. En el otro que fui el año pasado, tenía la que estás parado verticalmente en el piso. Estaba mejor que esta versión a mi parecer.
Y ya vi que esta la de patada de burro como le digo yo ( o yegua como prefieran decirme) y la voy a probar!. Es el primer gym que voy que la tiene. Lo supe hacer en una smith, pero... estaba toda oxidada y era un peligro esa máquina. Los cables para pierna, los use... pero por ahora paso tambien.
Nunca nuca nunca había usado ni adductores y abductores. Las veía "máquinas pa minas". Pero la verdad es que estaba re juzgando, estan excelentes! Es por eso que voy primero ahora, pq las estoy empezando a usar por primera vez y no las usa nadie a la hora que voy :V.
El tema de la limpieza no es menor, me da terrible cosa que tengo una mina esperando a que yo termine cada ejercicio para pasarle limpiar a la máquina. Sale alguien y la limpian. Por eso a veces no están todas en el momento que querés... y es por eso que estoy haciendo lo que venga estos días. Además hay que reservar por hora y no es changa, no siempre hay! (por suerte te dejan hacer 2hrs acá de corrido).
Ampliaremos, agradezco los comentarios y sugerencias como decía... pero estoy muy tranqui. Necesito incentivo para IR no para hacer las cosas una vez que estoy adentro.
edit: confirmado, depende como hagas el pullover si metes mas lats o pecho.
Concuerdo en todo, menos en algun detalleCita:
Iniciado por delapropia
- La L-Carnitina no sirve, hasta ahora los unicos suplementos que tienen evidencia cientifica de q son utiles, son el whey protein y la creatina (que se pueden usar en volumen o definicion ambos, si, la creatina en definicion tambien). La carnitina todos los estudios q tienen demostraron q no es efectiva, uno de los ultimos estudios mostro q si ayudo en la oxidacion de la grasa pero despues de tomar 4g diarios, durante 6 meses...o sea los resultados aparecieron despues de 6 meses, los anteriores estudios duraban solo unas semanas. No parece ser una buena opcion para perder grasa.
- Los abs no es q no se puedan hacer antes del ejercicio, mucha gente los hace antes, de calentamiento....otros dicen q no es lo mejor antes xq si tenes q entrenar con muchos ejercicios compuestos (que necesitan buena activacion del core como sentadillas, peso muerto,etc) ya llegan cansados y perdes renidmiento... la verdad dudo que incidan en gran medida, alguna vez lo probe y no me cambio el rendimiento.....eso es mas a gusto de cada uno....yo los hago al finalizar la rutina (si es q hago, por lo general no hago, no me gusta) pero si, muchos ejercicios trabajan el core, y se puede desarrollar buenos abs sin hacer ejercicios especificos.
Igual no diria q no es prioritario, depende de cada persona!, a un principiante si le va a ser mas prioritario para fortalecer el core de cara a esos ejercicios compuestos q necesitan un core fuerte para no lesionarse.
- Eso de los minimos es en lo q menos concuerdo, al decir q un minimo de 1 hora cada 4 dias da a entender q menos de eso no sirve, y nada q ver! si bien esa cantidad de dias y tiempo es muy buena, podes entrenar 3 veces a la semana y 45 minutos por decir algo y conseguir resultados. Lo mismo con el cardio, depende q tipo de cardio, de hecho hoy dia hacer una hora de cardio es exagerado, ya no se usa mucho, hay entrenamientos iguales o mas efectivos q llevan menos tiempo y con iguales o mejores resultados (HIIT por ejemplo).
Igualente un error sobre el cardio q muchos cometen, es no aumentar la intensidad. digamos q empezas a correr 5k 3 veces a la semana. La primera vez q hagas esos 5k terminas agotado y el cuerpo uso mucha energia en el entrenamiento por lo q quemo bastantes calorias (500kcal para tirar un numero cualquiera). 2 meses despues seguis haciendo lo mismo...el cuerpo ya se adapto y esos 5k te cuestan menos, ahi ya no quemas las mismas q al principio, digamos q ahora estas en 300kcal.,...por lo q no hay q enfocarse solo en "x" tiempo o "x" km, si no en aumentar la intensidad ...al igual q en el gimnasio cuando te adaptas a un peso, subis.
Asi y todo el cardio es una ayuda para quemar calorias, pero no es necesario para perder grasa. La clave siempre es el deficit calorico. podes hacer todas las pesas y el cardio q quieras q mientras comas mas calorias de las q gastas no vas a bajar nada.
En deficit calorico podes bajar de peso aun sin hacer ejercicio, obviamente q perdes musculo tambien, pero es lo primordial
estoy de acuerdo, pa mi los grandes ejercicios basicos son lo mejor y chau,
o sea pecho en banca,
espalda tiene que ser en barra sino te da la nafta con polea pero a la larga la posta es hacerlas uno en barra con el peso del cuerpo ....
dead lift,
squats
a eso metele cardio al principio y luego al final y mas o menos esta pronto.
y despues lo otro es como para pulir noma... creo que perfectamente dominando los basicos y soy de los que piensas que ni si quiera son necesarios las series localizadas, me da la sensacion de que perdes el tiempo noma ... lo que te da mas fuerza, resistencia, musculatura, tambien son los que llevan mas tecnica y los que mas cansan, pero por eso justamente son los mas efectivos....
En mi caso es solo para calentar por eso lo hago antes, no le doy mucha bola al cardio.Cita:
Iniciado por delapropia
No me gusta perder mucho tiempo en el gimnasio y haciendo pesas sigue quemando calorías pasivamente el cuerpo mientras trabajo en la computadora, hay que optimizar jaja.
Con respecto a la dieta subí bastante el consumo de proteínas, me compro cajas de 13kg de carne buena y dejo las porciones listas para cocinar en papel film.
Dejar en "capsulas" tucos, carusos, salsas, y todo listo para cocinar en 15 minutos no solo te ahorra tiempo sino que también te motiva a no gastar en comida rápida o pedir pizza los días que andas con paja.
También como mucho pollo, con 2 supremas sacás como 12 milanesas y las dejás congeladas para fritar/hornear.
https://i.imgur.com/TqYayDe.jpg
https://i.imgur.com/HyMI18O.jpg
https://i.imgur.com/bsNqHe2.jpg
El pullover puede ser xq tenes mas desarollado, mas fuerte el pecho q los dorsales, y por eso sentis q trabaja mas el dorsal. o mismo por la hiperlordosis tal vez...que es ? cervical???Cita:
Iniciado por Azure
Igualmente por mas q los sientas en los dorsales, no te va a ayudar con la postura!
La maquina q estaba mas vertical me imagino por lo q decis q es una sentadilla hack...y ese tipo de prensa la verdad no es muy comun, creo q la probe una vez pero nunca se la mande a hacer a nadie, pero de las prensas la inclinada es la mejor.
No se si entendi bien, pero la patada de burro en una smith no se puede hacer, si se puede una prensa vertical.
Sin dudas que la clave esta en hacer lo te gusta, si no se pierde la motivacion muy facil y terminas dejando! eso es tal cual!. Pero tambien esta bueno tener una rutina bien armada en base a lo q te gusta, seguramente se puede armar una rutina q disfrutes pero q sea mas efectiva!. Porque esta bien que hagas lo q te gusta, pero estoy seguro que no estas haciend gym solo xq te gusta si no que tambien tenes un objetivo q te gustaria alcanzar!
Hay cierta controversia con las maquinas de aductores/abductores sobre si son buenas o malas pero no voy a dar una opinion xq no indage mucho sobre el tema ni he buscado estudios ni nada.
Mientras hagas bien la tecnica al menos, siempre hacer algo es mejor q quedarse quieto asi q a seguir metiendo ;)
Cita:
Iniciado por Mullen
Tampoco te pienses q por estar sentado mirando una peli estas quemando calorias y podes clavarte una hamburguesa jaja, primero q para q eso pase, debe ser un entrenamiento intenso (el cual la mayoria no hace, solo los avanzados o o los q estan en un nivel intermedio y entrenan bien, la mayoria no entrena intenso de verdad) y segundo tampoco es milagroso, es un consumo extra de calorias si, pero no es q vas a quemar 200-400 calorias estando sentado! (ojala fuera asi de facil). Creo q q hayas leido eso te esta perjudicando mas q ayudando.
tucos, salsas, caruso y cocinar esa carne en MANTECA no te ayudan para perder peso q digamos y ni hablar q ese corte tiene mucha grasa, no es magro, entre ese pedazo y la manteca, yas seguramente metiste mas de la mitad del consumo graso q podes en el dia (depende tu peso igual)
Igual q rico eso lpm....voy a averiguar q onda los precios ahi?
Yo levanto pesas como dicen los gringos "to failure", que las últimas reps cuesten y que te dejen el cuerpo doliendo al otro día jaja.
La grasa en la carne se derrite, es justamente lo que la deja tierna. Y lo que sobra obviamente lo tiro.
Las salsas y lo demás lo como con pasta/arroz y en pocas cantidades.
Y tampoco estoy a dieta, estoy comiendo normal solo que con más proteínas, menos aceite, menos comida rápida (pizza, papas fritas, hamburguesas), tomo una lata de pepsi una vez a la semana, etc.
Comer ensaladitas y pechuga de pollo al vapor, al menos en mi caso es insostenible al largo plazo jajaj
Haces primero el cardio por algún motivo en especial?Cita:
Iniciado por Mullen
Dependiendo lo que busques, pero por la rutina de hipertrofia que tenes, te diría que lo mejor es dejar el cardio para post fierros.